骨质疏松人群过冬别只补钙，中医教你科学养骨

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 李琪 通讯员 王鑫 裴翌尧

立冬过后阳气收敛、寒气渐盛，不少中老年人感觉腰背酸痛、腿脚抽筋加重。很多人误以为骨质疏松只需补钙即可，湖南省中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师黄娟提醒，冬季是骨量流失、脆性骨折高发季，立冬时节养骨重在“闭藏固本”，并非单纯补钙，需顺应天时辨证调理、动静结合，守住骨骼健康。

冬季骨病加重，根源在肾精亏虚

《黄帝内经·四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏”。中医讲究“冬气通肾、肾主骨生髓”，冬季肾精闭藏得当，骨髓充盈、骨骼坚固；若逆时节养生、耗伤阳气，肾精失于固摄，就容易出现骨量下降、筋骨酸痛、骨骼变脆，中医将这类病症归为“骨痿”。

从西医角度解释，骨质疏松是全身性骨骼退行性病变，特点为骨量减少、骨微结构破坏、骨折风险升高。冬季日照减少、人体维生素D合成不足、户外运动量下降，会进一步加快骨吸收、加速骨流失，叠加低温导致筋脉拘挛、肌肉僵硬，中老年骨折风险大幅上升。

专家强调，立冬养骨核心是藏阳固精、补肾填精、健脾活血，重在调理体质、减少骨量丢失，切忌盲目大补、过量进补。

四大原则做好冬季固本养骨

一是起居藏阳，守住身体精气。立冬养生遵循“早卧晚起，必待日光”原则。建议早睡养精蓄锐，晨起待日出升温后再外出锻炼，避免清晨寒气侵袭、耗散阳气。日常重点做好头部、后背、双脚保暖，杜绝露腰、露脚踝，最大程度减少阳气外泄，稳固肾精根基，缓解冬季骨痛酸软。运动以微微发热为宜，切忌大汗淋漓，避免阳气随汗液流失。

二是借天补骨，科学日晒促钙吸收。冬季日照不足，是维生素D缺乏、骨量加速流失的核心诱因。专家建议，骨质疏松人群每周两次适度日晒，暴露面部、颈部、手臂皮肤，每次日晒15至30分钟，借助自然阳光合成维生素D，助力钙质吸收，滋养骨骼阳气。

三是缓动养筋，拒绝久坐也忌剧烈运动。很多老人怕骨折、干脆久坐静养，殊不知长期缺乏力学刺激，会引发废用性骨损害，反而加速骨量流失。推荐选择快走、太极拳、八段锦等舒缓运动，也可搭配温和抗阻训练，以平稳舒展、身体微热为宜。确诊骨质疏松人群严禁负重、剧烈运动，做到适度锻炼、固本护骨。

四是严防跌倒，规避冬季脆性骨折。气温降低后，肌肉力量减退、肢体灵活性下降、路面湿滑，骨质疏松人群极易跌倒引发脆性骨折。居家可在浴室加装扶手、及时清理地面杂物、电线，日常穿着防滑鞋袜。同时提醒，骨质疏松属于慢性慢病，患者需遵医嘱规律服用钙剂、维生素D及对症治疗药物，严禁自行停药。

辨证食补，分体质调养

冬季养骨食补讲究辨证施策，不同体质适配不同食材，盲目进补反而伤身。

脾肾阳虚人群：常见畏寒怕冷、手脚冰凉、大便稀溏。适合食用山药、杜仲、核桃等温而不燥的食材；畏寒、血虚明显者，可少量饮用当归生姜羊肉汤，温中养血、补肾壮骨。

肝肾阴虚人群：常有潮热盗汗、口干心烦、睡眠不佳。不宜吃羊肉、鹿茸等燥热补品，可选择黑芝麻、桑葚、枸杞等食材平补肝肾、滋养筋骨。

专家：立冬是控骨病关键窗口期

黄娟表示，原发性骨质疏松是终身性慢性骨病，秋冬季节是疾病防控、稳住骨量的黄金窗口期。立冬养骨，不在于一味进补，而在于顺应冬藏规律、固护肾精、调理体质、防摔护骨。

群众需摒弃“只补钙、不调理”的误区，坚持起居、运动、日晒、饮食全方位科学养护，定期复查评估骨量，通过病证结合的方式规范调理，有效降低冬季骨痛、骨折风险，安稳过冬。

责编：孙燕飞

一审：李琪

二审：黄娟

三审：丁兴威

来源：三湘都市报