心血管养护，从“找回平衡”开始

心脏，是生命中最不知疲倦的“发动机”，将血液输送至全身，也让氧气与营养得以抵达身体的每一个角落。

《黄帝内经》有言：“心者，君主之官也。”心脏虽小，却牵动着全身的循环与运行，而心脏的健康，也从来不是孤立存在的——心脏与血管共同构成心血管系统，彼此协作，维持着生命的正常运转。

因此，守护一颗健康的心，不只是关注心脏本身，更要从日常生活入手，关注整个心血管系统的健康。

身体失衡：心血管健康的“隐形杀手”

作息失衡，让心脏一直处于紧绷

熬夜、加班和刷手机不断拉长清醒时间，再加上长期精神紧张、压力累积，交感神经容易持续处于兴奋状态，使心跳加快、心脏负荷增加，不利于维持血压和心血管系统的稳定。

饮食失衡，让心脏承担额外负担

盐分摄入过多，可能影响体内水盐平衡，增加血压管理的负担；油脂和糖分摄入不合理，也可能影响血脂代谢状态。

活动失衡，让心脏失去活力

若“久坐少动”成为习惯，身体便长期缺乏活动，能量消耗减少，心肺功能和循环活力也可能受到影响，进而影响整体的身体状态。

找回生活平衡 科学守护心血管

要想保持心血管健康，关键在于日常生活中找回平衡，因此，我们可以从日常饮食和生活方式两个方面着手，多维度科学养护血管健康。

科学饮食，补充多元营养

饮食是血管健康管理中不可忽视的一环。平时需保持清淡、均衡、多样的饮食结构，尽量减少高油、高盐、高糖食物的摄入，同时科学补充营养，能从多个角度为心血管健康提供支持。

南瓜籽蛋白肽：养护血管内皮

研究表明，南瓜籽蛋白肽可以有效抑制ACE活性，帮助保护血管内皮免受氧化损伤，唤醒自护力。

三七茎叶：调节体内循环

三七茎叶含有多种稀有皂苷，可以帮助调节体内循环，同时还能改善高血压相关的血管炎症和功能障碍，从而保护心血管健康。

桂花：调控血脂水平

桂花清香浓郁，营养价值很高，桂花中含有黄酮、多酚等活性成分，能调节血脂代谢紊乱，减少脂质积累，适当补充，对心血管健康很有益处。

黄芪：促进血管新生

黄芪多糖是黄芪多种生物活性成分中占比最高的一种，具有促进内皮细胞增殖及血管新生、抗血管内皮氧化损伤、提升血管密度等作用。

黄皮：降低氧化应激反应

黄皮含有多糖、生物碱、黄酮等多种成分，可以帮助减轻血管内皮功能障碍、降低氧化应激反应，达到保护心血管的作用。

铁皮石斛：保护管壁年轻态

铁皮石斛为“九大仙草”之首，以强阴补虚见长。其含有的多种营养成分具有抗氧化作用，保护管壁年轻态，促进心血管健康。

良好习惯，找回身心平衡

除了饮食，良好的生活方式也是共同构成心血管健康的重要基础，不妨从日常的生活习惯着手，逐渐找回平衡。

规律作息，给心脏减压

保持相对规律的作息，尽可能避免熬夜，让身体获得充分的休整，避免心血管系统过度“紧绷”。

适度锻炼，增强心肺功能

久坐之后，不妨起身走动片刻；工作之余，根据自身情况选择散步、慢跑、游泳等适度运动，增强心肺功能，保持身体活力。

调节情绪，舒缓身心

面对工作与生活中的压力，也要学会适当调节情绪，为自己留出放松与舒缓的时间。张弛有度的生活节奏，帮助维持更好的身心状态。

血管持续承担着运输与循环的使命，从日常点滴做起，让我们一起关注整个心血管系统的健康。

责编：樊汝琴

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来源：新湖南客户端