健康饮水，从好习惯开始

湖南日报·新湖南客户端通讯员 司晓雪

水是生命之源，养成良好的饮水习惯是保持健康、预防疾病的重要基础。为促进公众养成科学饮水、节约用水的良好习惯，无疾君提醒：请把“主动定时、少量多次、科学饮水、节约用水”融入日常生活。

定时、少量多次饮水

不要等口渴了才喝水，口渴已经是身体发出的缺水信号。健康成年人每日推荐饮水1500—1700毫升，大约每天7—8杯水，可根据年龄、气温、活动量等适当调整。养成主动、定时饮水的习惯，餐后15分钟至半小时饮水最佳。晨起后空腹喝一杯温开水，能补充夜间流失水分，有助降低血液黏稠度、促进肠道蠕动。睡前少量饮水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。饮水首选白开水或淡茶水，避免用含糖饮料、浓茶或咖啡完全替代白开水。喝生水，喝开水，并注意适宜的饮水温度。

喝开水是世界卫生组织与我国公共卫生机构共同推荐的经济且高效的家庭安全饮水方式。水烧开至少3—5分钟，可以杀灭致病菌、病毒和寄生虫，同时水在沸腾时会使其中的余氯蒸发，可消除氯味、改善口感。《中国居民膳食指南（2022）》指出，饮水适宜温度为10℃—40℃。水温超过65℃时，会烫伤食管黏膜、增加患食管癌的风险。饮用温度过低的水，尤其大量饮用冰水，会造成肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，并可能导致胃痉挛、腹痛、腹泻。

运动时增加饮水量和频次

对于运动量大、劳动强度高、或需长时间暴露于高温、干燥等特殊环境下的人，应主动增加饮水次数和饮水量，必要时补充适当的盐分，切忌一次性大量暴饮。短时间过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担，危害身体健康。

特殊人群遵医嘱饮水

患有心衰、肾功能不全、肝硬化等基础疾病的人员，以及需要限水或调整饮水量的特殊人群，应遵医嘱科学饮水，不可自行随意增减饮水量。如有疑问及时咨询医务人员。

节水与一水多用习惯

节约用水是健康文明生活方式的一部分。提倡随手关紧水龙头、按需取水；洗菜水、淘米水可用于浇花，洗衣水可用于冲厕、拖地等，做到一水多用、循环利用。

在此呼吁大家：做自己健康第一责任人，从一杯水开始，养成健康饮水好习惯，共享安全、健康、节约的饮水生活。

作者：司晓雪

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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