今日科普｜咖啡喝多了真的会骨质疏松吗？关键看量

咖啡是很多年轻人的“上班搭子”，但“喝咖啡会导致骨质疏松”的说法也一直流传。

日前，浙江一名35岁左右女性打了个喷嚏就震断肋骨，检查发现骨密度明显下降，而她平时每天喝两杯以上咖啡。

咖啡喝多了真的会骨质疏松吗？今日科普，与你一起了解。

湖南日报全媒体记者 王铭俊

【知识多一点】

咖啡是很多年轻人的“上班搭子”，但“喝咖啡会导致骨质疏松”的说法也一直流传。 浙江一名35岁左右女性打了个喷嚏就震断肋骨，检查发现骨密度明显下降。她平时每天喝两杯以上咖啡，又长期过度防晒、很少户外活动，多种习惯叠加，让骨头变得脆弱。

咖啡因确实有轻微利尿作用，会增加尿钙排出；咖啡中的草酸也可能在肠道中与钙结合，降低钙吸收。长期大量饮用，身体容易出现钙“缺口”。

但这不等于必须戒咖啡。相关科学共识指出，适量饮用咖啡是安全的，只有摄入过量咖啡因才会增加骨质疏松风险。

健康成年人每天咖啡因摄入最好控制在400毫克以内。按测算，一杯450毫升拿铁约含150毫克咖啡因，一杯标准美式约161毫克，每天两杯左右通常问题不大。

预防骨质疏松，不能只盯着咖啡。每天适当进行快走、跳绳等负重运动，给骨骼一些“压力”；保持日晒，帮助合成维生素D；饮食中保证奶制品、豆制品等钙来源，都比单纯忌口更重要。

若已确诊骨质疏松，应及时就医，定期复查骨密度，不要盲目服用保健品哦。

参考文字来源：

科普时报

作者：王铭俊

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来源：湖南日报