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关于中年人最后的“健康补救期”，做好这9件事
新湖南客户端
好在还有补救机会：《纽约时报》刊文称，40~60岁是追回健康本钱最后的机会，方法是做好9件小事。《生命时报》今天告诉你这些“小事”具体要怎么做。
如果把健康看作终身账户，青年是持续储备期，中年则是最后的加仓窗口，老年期往往都是支出。报道提出的9件小事，分别对应着四大“账户”，即心肺代谢、肌肉骨骼、社交认知、肠道系统。中年做好储值，就是守住晚年健康。
储蓄心肺代谢：
保住“发动机”
心肺耐力是身体的发动机，代谢是供油系统，两者常在中年同步开始衰退，也是最容易集中出问题的地方，必须早做打算。
储蓄肌肉骨骼：
留住身体“底牌”
可早餐吃1个鸡蛋、250毫升牛奶，午餐吃一掌心大小的瘦肉或鱼，晚餐吃100克豆腐。如果不吃肉，可换成豆腐、鹰嘴豆、藜麦、无糖酸奶；肠胃弱的人优选蒸蛋、蒸鱼、豆腐脑，少食多餐。
储蓄社交认知：
大脑也“用进废退”
储蓄肠道：
养好免疫“大本营”
建议每天固定就寝时间，争取23点前；到点关灯，早上固定时间起。先从连续两周不熬夜开始。
这9件事看起来简单，但一次性全部启动让人难以坚持，应该先做哪几件？三位专家表示，不同人群的起点不同：
久坐人群先稳睡眠
如果常久坐，体能差、睡眠不佳，没有确诊慢病，可先攻克睡眠、蛋白质摄入这两大项。前2~4周别急着进行高强度运动，重点固定入睡时间，每餐都吃蛋白质，每天完成4000~5000步，逐步提升到7000步，建立运动习惯。
慢病前期需强心肺
血压、血糖、血脂已到临界值的人，在稳住作息、饮食基础上，重点储蓄心肺功能，可进行“慢跑-快走”交替的间歇训练，每周做2次抗阻训练，尤其是蹲类动作；每3个月复查一次代谢指标，避免指标继续走高发展为慢病。
健忘人群做好社交
健忘、注意力下降，或有认知障碍家族史的人群，可先尝试“快餐式”社交，参加手工、露营、徒步、桌游局等；带宠物在公园活动，与其他宠物主人开启话题；及时接种疫苗，定期做认知相关筛查。
责编：肖岸青
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来源：新湖南客户端