居家自测，血压、血糖怎么测才准

湖南日报全媒体记者 张春祥  通讯员 刘璐 詹香晗

血压和血糖是反映身体健康的重要指标，居家自测方便快捷，但很多人测量方法不规范，导致数值忽高忽低，无法真实反映身体状况。湖南省康复医院专家提醒，掌握正确的测量方法，才能精准监测健康、规避风险。

正确测量血压，关键在于细节和状态。测量前半小时禁止快走、劳作、吸烟，不喝咖啡、浓茶和功能性饮料，安静静坐5分钟再测量。测量时保持坐姿端正，背部贴紧椅背、双脚平放地面，手臂自然放松，手臂高度与心脏平齐。袖带不要裹太紧或太松，刚好塞进一根手指最合适。测量过程中保持安静、不说话、不动手。建议每次测量两次，中间间隔一分钟，取两次平均值。切忌刚睡醒、运动后、情绪激动时立刻测血压，此时数值偏差极大。

规范监测血糖，也是糖友控糖的关键。自测指尖血糖前，一定要用温水洗手擦干，手上残留的零食、糖水都会让数值假性偏高。采血优先选择手指两侧，此处神经少、疼痛感轻。采血时轻轻滴血即可，不要用力挤压指尖，避免组织液混入血液，导致结果偏低。

测量时间也有标准：空腹血糖要求隔夜空腹8小时以上，晨起未进食、未喝水时检测；餐后2小时血糖，统一从吃第一口饭开始计时，不是吃完饭再计时。

除此之外，熬夜、感冒、过度劳累、情绪波动，都会影响血压、血糖数值。建议大家固定每日测量时间、固定测量部位，养成记录数值的习惯。

科学规范的自测方式，能真实反映身体指标变化，帮助我们及时发现异常，守护心血管与代谢健康。

责编：李传新

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来源：湖南日报

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