上班每天腰酸背痛脖子痛？不跑健身房，4个简单动作帮你快速放松！

一、原地仰头

缓慢向上仰头。每天2组，每组20次。

二、抱头对抗

双手置于头后，头部向后仰，双手向前发力，头手相互对抗，感受颈部肌肉收紧。每天2组，每组20次。

三、双手划船

双臂向前平举，向后展肩，短暂停留。每天2组，每组20次。

四、双手下拉

双臂上举，向下拉至“W”字形，感受背部肌肉发力收缩。每天2组，每组20次。

在一抬一放之间，消解久坐带来的疲惫，每日片刻拉伸，守住身体轻松状态。

来源：健康中国