专家提醒：做好这五点，糖尿病可防可控

11月4日，省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·立冬篇”新闻发布会。会上，中南大学湘雅二医院副院长、代谢内分泌科主任医师肖扬介绍，糖尿病可防可控。远离它，送大家五句话。一是管住嘴，每餐最好2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食。并做到先吃菜、再吃肉、最后吃主食，餐后血糖更平稳。二是迈开腿。每周至少150分钟中等强度有氧运动，再搭配2次力量训练，同时减少久坐。三是控体重。体重指数（BMI）控制在24kg/m²以下，男性腰围要控制在90厘米以下、女性腰围要控制在85厘米以下。四是睡好觉。成年人每晚保证7到8小时睡眠，长期熬夜、睡眠不足会引起胰岛素抵抗。五是定期查。有家族史、超重肥胖、高血压或血脂异常的人，要更早查、查得更勤。

编导：周浩宇 徐果婧

摄像：陈萌 易昂 田超 谭杰文 郭立亮

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来源：湖南日报·新湖南客户端