糖尿病盯上年轻人！记住5个办法稳住血糖

三湘都市报·新湖南客户端11月4日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 黄璨 何睿）中国疾控中心慢病中心数据显示，2023年我国糖尿病患者已达2.33亿，发病年轻化趋势突出。普通人该如何做好预防？11月4日，在湖南省卫健委“时令节气与健康湖南·立冬篇”新闻发布会上，中南大学湘雅二医院副院长、代谢内分泌科主任医师肖扬提醒，糖尿病可防可控，核心贵在一个“早”字。

年轻群体风险飙升，不少人血糖超标毫无察觉

肖扬公布一组警示数据：国内40岁以下人群糖尿病患病率，相比2005年上涨约3倍。更值得重视的是，糖尿病前期患病率高达35.2%，人数多于确诊患者；大约六成患者早期没有明显症状，压根不知道自己血糖异常。

血糖升高不是一朝一夕的事，会经历三个阶段。先是胰岛素抵抗，热量超标、腹型肥胖、久坐不动，身体对胰岛素敏感度下降；继而胰岛β细胞长期超负荷工作，胰岛功能慢慢受损，血糖持续走高；最后长期高血糖持续损伤全身脏器，诱发心脑血管疾病、肾衰竭、糖尿病足、眼底病变等并发症，严重危害生命健康。

防控记住5点，日常稳住血糖

想要降低糖尿病发病风险，肖扬给出简单好执行的五条建议。

饮食用好“211餐盘”原则：2拳蔬菜、1拳蛋白、1拳主食，吃饭遵循先菜、再肉、后主食的顺序，平稳餐后血糖。

坚持规律运动：每周累计150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练，避免久坐，每小时起身活动片刻。

管好体重腰围：BMI控制在24kg/m²以内，男性腰围≤90厘米、女性≤85厘米；超重人群减重5%～10%，患病风险就能明显下降。

养好作息习惯：成年人保证每晚7～8小时睡眠，熬夜会加重胰岛素抵抗；同时远离烟酒，减少并发症隐患。

主动做好筛查：新版防治指南已经将筛查起始年龄下调至35岁；有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂的人群，建议更早、更频繁检查。

防治认准“三个早”，抓住干预黄金期

肖扬表示，糖尿病防控没有捷径，倡导落实“三个早”：高危人群早筛查，发现苗头早就医，确诊患者早达标。抓住糖尿病前期这个干预窗口，及时调整生活方式，就能有效延缓甚至逆转血糖进展。

作者：李琪

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来源：三湘都市报