八段锦怎么打？跟着专家练起来……

湖南日报11月4日讯（文字/视频 全媒体记者 周倜 通讯员 韩妙妙 黄璨 何睿）冬日锻炼贵在舒缓平和、固本培元。八段锦源自宋代，八百余年传承，动作舒展、老少皆宜，是中华传统养生功法瑰宝，尤其适合居家练习。今天，在湖南省卫生健康委召开的“时令节气与健康湖南·立冬篇”新闻发布会上，湖南中医药大学第二附属医院专家朱明芳、龙晟为大家介绍并演示了八段锦的正确打法。

第一式：两手托天理三焦。双手上托时缓缓吸气，拉伸三焦、疏通水道；落下时缓缓呼气，把浊气排出去。一升一降，就像给身体的“供暖管道”做一次疏通，为整个冬天打好基础。

第二式：左右开弓似射雕。马步下蹲，如拉弓射箭，扩胸展肩，增强心肺功能。冬天寒冷，心肺最怕受寒，这一式能宽胸理气、强健体魄，让我们像拉满的弓一样，在寒冬中保持充足的阳气与活力。

第三式：调理脾胃须单举。一手上举、一手下按，牵拉脾胃经络。这一式健脾和胃、帮助消化吸收，让冬天的每一份温补都真正化成气血，而不是积在腹中。

第四式：五劳七伤往后瞧。头部缓缓后转，转头颈、利五官、调情志。这一式能缓解久坐久视的疲惫，疏解郁气，让我们在冬季保持神清气爽。

第五式：摇头摆尾去心火。摇摆尾闾，通调督脉，安静心神。冬季闭藏，容易烦躁上火、夜卧不安，这一式上清心火、下滋肾水，正合冬藏之道——心肾相交，方能睡得沉、藏得深。

第六式：两手攀足固肾腰。请特别留意这一式。前俯攀足、缓缓起身，充分拉伸腰背。中医讲“腰为肾之府”，肾又主冬，冬季补肾正当其时。这一式强健腰肾、疏通膀胱经，是八段锦里公认的补肾要式。常练此式，肾气充足、腰背温暖，冬天手脚不凉、精力不衰。肾好，这个冬天就暖了。

第七式：攒拳怒目增气力。马步出拳，怒目而视，出拳时双手紧握，一拳一掌，练的是全身筋肉的力量。这一式，激发阳气、提振精神，让我们筋强骨健，以充沛的气力抵御严寒。

第八式：背后七颠百病消。脚跟缓缓提起，再轻轻震落，脊柱如春笋拔节，全身舒展震动。七颠收势，气血归元。

作者：周倜

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来源：湖南日报