冬季气候干燥，科学洗浴做好保湿，远离干燥瘙痒

大众卫生报·新湖南客户端11月4日讯（记者 许建 实习记者 巫晓妮 通讯员 黄璨 何睿）立冬后气温下降、空气干燥，不少人出现皮肤紧绷、脱屑、瘙痒等问题，湖南中医药大学第二附属医院皮肤科主任医师朱明芳在湖南省卫生健康委召开“时令节气与健康湖南·立冬篇”新闻发布会上提醒，秋冬皮肤干痒的核心并非皮肤“脏了”，而是皮肤屏障受损，公众应科学洗浴，做好后续保湿，温和养护皮肤。

干痒不是“脏”，屏障受损是根源

朱明芳形象地将皮肤屏障比作一堵“砖墙”：角质细胞是“砖块”，细胞间脂质是“灰浆”，表面皮脂膜是外层“保护涂料”。进入秋冬，人体皮脂分泌自然减少，若此时频繁洗澡、用热水烫洗或用力搓澡，就相当于不断破坏这道防护砖墙，皮肤锁水能力下降、表皮水分大量流失，进而出现干燥、脱屑、瘙痒。

她介绍，临床常见的乏脂性湿疹每到秋冬患者就显著增多，其本质正是皮肤屏障受损。因此，秋冬护肤的关键在于修复屏障，重点要做好科学洗浴与后续保湿。

科学洗浴，六个要点护屏障

朱明芳建议参照《中国皮肤清洁指南》把握六大要点：水温控制在38℃~40℃，手感温热不烫，切忌高温烫洗；频次一般每2至3天一次，出汗较多或油性皮肤可适当增加，老年人、干性皮肤适当减少；淋浴控制在5至10分钟，泡澡不超过20分钟，洗浴越久，皮肤脂质流失越严重。

此外，应选用弱酸性、无皂基或氨基酸类温和洗浴产品，不必每次都用，出汗少时清水冲洗即可，避免使用碱性较强的肥皂；洗浴动作轻柔，不用搓澡巾大力揉搓；洗完后把握“黄金三分钟”，用毛巾轻轻拍干水分，趁皮肤微微潮湿立即全身涂抹保湿产品。挑选保湿产品可关注含神经酰胺、尿素、甘油、透明质酸的制剂，干性、敏感性肌肤更推荐滋润度较好的乳膏类产品。

适度清洁，防晒面膜有讲究

朱明芳强调，皮肤清洁讲究适度，不必一味追求无菌。皮肤表面生存着数百至上千种常驻微生物，以表皮葡萄球菌为代表的有益菌群能抑制有害细菌、生成保湿物质、参与屏障修复，是皮肤自带的天然防护网，因此日常无需刻意除菌抑菌，抗菌皂、消毒液不适合当作常规洗护用品。环境过于干燥可使用加湿器，贴身衣物宜选宽松纯棉材质，减少摩擦刺激。

她还提醒几个容易被忽视的问题：冬季紫外线并未消失，雪地反射还会增强紫外线伤害，户外活动仍要做好基础防晒；护肤品宜精不宜多，不要盲目叠加各类功效性成分，面膜单次使用不宜超过30分钟，以免造成皮肤过度水合，反而进一步破坏屏障。

中医养肤，温通润燥两相宜

从中医角度看，《黄帝内经》倡导冬季“去寒就温，无泄皮肤”。朱明芳建议，可用生姜、艾叶煮水兑入浴水泡浴，温通经络、散寒润肤；涂抹润肤品时可配合膏摩手法轻柔按摩全身，外可濡润肌肤，内可助力气血运行。

饮食上可适量食用羊肉、山药、黑芝麻、百合、银耳等滋阴润燥食物，少吃辛辣、烧烤类食物；起居遵循“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，让皮肤得以夜间休养。她总结，冬季护肤重在“温和、适度、坚持”，与现代护肤理念异曲同工。

朱明芳提醒，冬季洗澡不必过勤，洗完及时保湿，避开烫洗、搓澡、盲目除菌等习惯，科学养护皮肤屏障，即可远离干燥瘙痒，让皮肤安稳过冬。

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报