25岁女子记性突然变差，“话到嘴边忘了要说什么”，就医确诊“手机痴呆症”，其每天使用手机超10小时

福建福州的王女士今年25岁，从事网络销售工作，每天使用手机工作，再加上频繁刷视频、追剧，手机每天使用时长超过10小时。

半年前，她发现自己记性变差、精力涣散，最近症状越来越严重：经常话到嘴边忘了要说什么；领导交代的事转身就忘；下班回到小区，突然想不起自己住几楼……医生判断她患了“手机痴呆症”。

医生介绍，“数码痴呆症”（俗称手机痴呆症），这一说法最早经德国神经科学家曼弗雷德·施皮策2012年的著作广泛传播；其术语源头则可追溯到韩国医学界2007年前后的临床观察，指大脑因长期依赖数码产品而“变懒”，而非真正意义上的痴呆。

据悉，短视频和碎片化信息假如长期占据大脑里负责记忆巩固和空间导航的海马体，海马体就会失去巩固记忆的机会；同时，大脑中负责在发呆时“整理信息”的默认模式网络也会被持续轰炸，久而久之记忆功能就罢工了。

• 记忆力减退：刚做过的事转身就忘，但提醒后能想起来。

• 注意力涣散：工作和学习效率低。

• 表达能力减弱：经常话说一半忘了下一句要说啥。

• 合理使用手机

每日手机使用时限不超过2小时，每天无目的刷屏时间控制在1小时以内。

• 恢复主动记忆

尝试把要做的事、常用电话号码记在脑中，去熟悉的地方尝试不看导航，遇到简单问题先自己独立思考再求助搜索引擎。

• 增加替代性活动

每周保持3次以上的散步、慢跑或游泳等有氧运动，多参加棋牌游戏、手工制作、读书等认知训练。

• 保证高质量睡眠

睡前1小时“人机分离”，不把手机带进卧室，保证每晚7—8小时高质量睡眠。