血管最怕天冷“缩紧”，收好这份过冬“血管保护攻略”

三湘都市报全媒体记者 李琪 通讯员 通讯员 袁静 梁帅兵

近期长沙气温断崖式下跌，伴随冷空气来袭，湖南省人民医院心脑血管门诊量随之增加。冬季是血管疾病的“危险季”，低温为何极易诱发血管问题？普通人、三高人群该如何安全过冬？11月3日，湖南省人民医院介入血管外科脑血管病组主任康超文给出全套科学防护指南。

天冷血管易“收缩堵血”，血栓风险飙升

康超文介绍，寒冷刺激会让人体外周血管骤然收缩、交感神经兴奋，直接导致血压升高、心脏负荷加重。再加上冬季人们普遍活动减少、喝水变少，血液黏稠度增高，血栓、心梗、脑梗风险随之翻倍。想要安稳过冬，护好血管，关键做好穿衣、饮食、运动三件事。

穿衣保暖有讲究，避开血管波动误区

保暖不是裹得越厚越好，重点护住血管关键部位。头部、颈部、手脚末梢血管丰富，最怕受寒，外出务必戴好帽子、围巾、手套，穿厚鞋袜，杜绝脚踝外露。

冬季室内外温差极大，从户外进屋后，不要立刻脱外套，建议预留10至15分钟让身体适应温度。切忌进门立刻洗热水澡，冷缩骤热扩，极易引发血压剧烈波动。同时避免穿着领口、袜口过紧的衣物，防止压迫血管、阻碍血液循环。

饮食清淡护血管，拒绝喝酒暖身误区

冬季饮食坚持低盐、低脂、控糖、高纤维原则。日常少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，多吃蔬菜、全谷物、燕麦等高纤维食物，适量摄入深海鱼、坚果，补充不饱和脂肪酸，保护血管内皮，成人每日食盐摄入量严控在5克以内。

饮水遵循少量多次原则，健康成人每日饮用1500至2000毫升温水；心功能、肾功能不全及服用利尿剂人群，需遵医嘱个性化饮水。

特别提醒：喝酒暖身不可取，酒精仅短暂扩张皮肤血管、带来温热感，会加速身体散热，后续造成血压反弹升高，高血压人群务必杜绝。

科学适度运动，避开清晨高危时段

冬季心血管事件高发时段集中在清晨6时至10时，低温叠加晨起血压波动，风险最高。建议将户外运动调整至10时后、气温回升时段。

优先选择快走、慢跑、太极、八段锦等温和有氧运动，运动前预留10至15分钟充分热身。若当日血压收缩压≥160mmHg、舒张压≥100mmHg，或伴随胸闷、头晕，需立即停止运动、及时就医。运动中一旦出现胸痛、呼吸困难、出冷汗等不适，务必立刻终止。

长期久坐人群，建议每小时起身活动，做脚踝拉伸、肢体舒展，促进下肢血液回流。同时保持规律作息，杜绝熬夜、情绪剧烈起伏。

高危人群按时服药，注意识别求救信号

康超文特别提醒，三高人群冬季切勿擅自停药、换药，坚持定期监测血压、血糖、血脂，稳住基础指标。

若出现胸部压榨性疼痛、单侧肢体麻木无力、口角歪斜、言语不清等症状，大概率是心梗、脑卒中前兆，黄金救治时间分秒必争，切勿拖延观察，需立即拨打120急救。

作者：李琪

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来源：三湘都市报