不做“冻美人”！中医提醒：寒潮天这4处“风口”千万别露

近期，在寒潮的影响下，气温不断下降。很多人为了风度不要温度，硬扛着做“冻美人”。而昼夜的温差的加大也导致不少人开始打喷嚏、流鼻涕，关节发酸、旧病复发也跟着找上门。

很多人第一反应是多穿点，可穿多了闷一身汗、风一吹反而更易着凉；还有人猛灌姜汤、大吃羊肉，结果上火长痘、嗓子疼。

中医讲“寒为阴邪，易伤阳气”，防寒养阳其实不复杂，落到衣食起居上就三件事：把身上几处“风口”捂严、把一日三餐吃对、根据早晚及时增减。如何安心过冬，今天一次说清。

堵住寒气“突破口”，四个部位要严捂

寒潮天，身上有几处最怕冷，重点护住这四处身体部位，再也不担心寒气入体。

头：头是“诸阳之会”，热量散得最快。出门戴顶帽子，顺手把耳朵也护住，别让冷风直吹后脑勺。

手：手在气血末梢，天凉最先凉。平时多搓搓手，十指交叉反复搓热，末梢循环好了，手脚也就不那么冰。

腰背：腰背正中走督脉，两旁是膀胱经，是阳气的“大本营”。穿件够长的外套，或在里面套件背心，别让后腰露在外面。

脚：“寒从脚下生”，脚离心脏最远，血到得最慢。睡前用热水泡泡脚，水里丢几片生姜或一小撮艾叶，泡到身上微微发热，泡完赶紧擦干。

需要注意的是，注意切忌捂裹过度，身体微微出汗时，毛孔张开，反而更容易遭受寒邪侵袭，保暖以身体舒适温热为宜。

饮食这样吃，对脾胃“温柔相待”

降温时的饮食调养，核心在于顾护脾胃阳气，无需追求名贵滋补品，日常三餐做好寒热取舍，便是简易有效的养生方式。

日常饭菜尽量趁热食用，多采用炖煮的烹饪方式。脾胃喜温恶凉，温热熟食有助于气血运化；冷饮、凉拌菜品以及大量生冷瓜果，则应当尽量减少食用，避免损伤脾胃阳气。

此外，进补切忌“走极端”，羊肉、花椒、辣椒这类辛热食材适量食用即可，过量容易滋生内热，引发口干咽痛、长痘上火等问题。可适当搭配萝卜、白菜这类清润之品，补而不燥，调和寒热。

早护午晒晚添，跟着太阳“穿对衣”

做好身体防护与饮食调养之后，面对昼夜巨大温差，还需要根据一日之中气温变化，及时调整生活起居，顺应天时变化养护身体。

早护：经过一夜睡眠，人体阳气在清晨尚处于初生状态，抵御寒邪能力偏弱。外出注意戴好帽子、围巾保护头颈；晨起可饮用一杯温姜枣水或温水，不喝冰水、冷饮，减少对脾胃的刺激。

午晒：正午阳光充足，外界阳气最为充盛。此时可适当增减衣物，避免穿戴过厚闷汗；条件允许可以晒一晒后背，借助日光温通经络，提升机体抗寒能力。运动优先选择慢跑、八段锦这类温和项目，出汗后及时擦干汗液、更换干爽衣物，不要迎风久站。

晚添：太阳下山之后气温快速回落，寒气逐渐加重，要及时增添外套做好御寒。晚间睡前温水泡脚，舒缓一日疲惫，助益夜间休养。

防寒养阳也讲“看人下菜碟”。平时就容易口干舌燥、手心脚心发热的阴虚体质，姜、桂圆这类温热东西要少碰。若是感冒、关节疼持续好几天不缓解，要及时寻医。

《黄帝内经》说“冬三月，此谓闭藏”。冬天的养生，说到底就是顺“天”而为——冷了就穿、热了就减、少食生冷、早睡早起。日常有度，就是过冬最好的底气。

作者：湖南中医药大学 莫然 张冀东

编辑/制图：丘黎

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来源：大众卫生报