几岁能吃糖？每天能吃多少？一文说清

最近一条新闻“不足4岁娃饮食严禁添加任何糖”让不少家长坐不住了，这条刷屏的新闻，值得每个家长认真看。

‌一、认识添加糖

新闻里说的“糖”，专业上叫游离糖，是指厂家、厨师或我们自己加进食物里的白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、糖浆，以及果汁和浓缩果汁里的糖。它和完整水果里的天然糖是两回事，完整的苹果、香蕉可以优先选择吃。

⏩记住一句话：游离糖只负责甜，几乎不带营养。一瓶500毫升的含糖饮料，糖含量就可能达到25克，几乎顶得上成年人一天建议控制的糖量，可它带来的饱腹感却是零。我国儿童超重肥胖率这些年持续走高，含糖饮料是公认的重要推手。

这些熟悉的味道里，藏着最容易忽略的糖，看看有没有你家孩子爱吃的。

二、吃糖要守住“分龄红线”

记住这张表，以后给孩子选吃的、喝的，心里就有数了：

给你一个直观感受：25克糖约等于5平勺白瓷汤勺，大约是一瓶500毫升常见含糖饮料的含糖量。

三、教您四招，把糖挡在门外

第一招：读配料表

白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、蜂蜜、浓缩果汁……配料表里出现这些词，含糖量就低不了。记住，配料表按含量从高到低排列，糖的位置越靠前，含量越高。给孩子买零食，看到这些词直接绕开。

第二招：多喝白开水

国家卫生健康委提倡多喝白开水、淡茶水。别用果汁“代替”水果，水果榨汁后细胞壁被破坏，糖分游离到细胞外，就变成了游离糖；并且鲜榨果汁会损失水果大部分膳食纤维（果泥可保留部分膳食纤维）、维生素、钾等矿物质，剩下的几乎是一杯糖水，糖分更容易被快速吸收。

第三招：选择天然糖

这里的“天然糖”，指天然存在于完整食物中的糖，比如水果里的果糖、牛奶里的乳糖。它们随食物一起吃下，同时带来膳食纤维、蛋白质等营养，血糖反应也更温和。小U提醒一下，这不等于可以放开吃甜食——关键是吃完整的食物，而不是额外加糖。

第四招：家长带头

家长以身作则，用自己健康的饮食习惯影响孩子。冰箱里放满新鲜水果，不囤含糖饮料——孩子看不见，嘴就不馋，这是最省心的控糖方式。

控糖这件事，要从娃娃抓起。生命早期少摄入糖，还可能对成年后的健康产生长远影响。

来源：上海市浦东新区疾病预防控制中心