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关于今日科普｜“薄肌”如何练成
王铭俊 湖南日报·新湖南客户端
穿衣显瘦、脱衣有线条的“薄肌”近来走红，成为不少年轻人追捧的健身目标。
“薄肌”如何练成？
今日科普，与你一起了解。
湖南日报全媒体记者 王铭俊
【知识多一点】
“薄肌”正成为社交平台上流行的身体审美：穿衣显瘦、脱衣有肉。 要接近这种状态，通常需满足两点：体脂率足够低，使肌肉轮廓不被脂肪掩盖；肌肉量适中，肩背、手臂、胸腹有隐约线条，但不过分厚重。对多数人来说，男性体脂约12%—16%、女性约18%—22%时，线条更容易显现。 练薄肌常见三个坑：一是过度依赖有氧，可能流失肌肉；二是害怕用重量，只做轻负荷训练，难以形成清晰线条；三是节食过狠，可能带来精力下降、情绪波动和内分泌紊乱。
普通人更稳妥的做法是：以力量训练为主线，每周至少两次，覆盖主要肌群，在动作质量稳定时逐步增加次数或重量；有氧放在力量训练之后，选择中低强度；减脂时保持温和热量缺口，吃够蛋白质，避免先饿瘦再训练哦。
参考文字来源：
科普中国
邓婷 骨科主治医师
责编：周倜
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来源：湖南日报·新湖南客户端
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