别把腰酸背痛当“老毛病”

湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 蒋佳欢 詹香晗

不少老年朋友总以为，腰酸背痛、弯腰驼背只是上了年纪的正常表现，当成“老毛病”忍忍就好。殊不知，这些不适很可能是骨质疏松发出的信号。

骨质疏松被称为“沉默的杀手”。湖南省康复医院专家介绍，它早期几乎没有明显症状，却会悄悄让骨骼变“脆”。随着年龄增长，骨骼中的钙质持续流失，骨密度下降，骨骼支撑力减弱。有的老人只是轻微磕碰、弯腰捡东西，甚至用力咳嗽，就可能发生骨折。骨折后活动受限、康复周期延长，生活质量也会明显下降。

所以，护骨不能等骨折后才开始，而要落到每天的生活细节里。

第一，吃得对，不必过度进补。日常可多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾等含钙丰富的食物，搭配新鲜果蔬，帮助钙吸收；少吃过咸、过油的食物，避免钙流失加快。补钙贵在均衡和长期坚持，不是一时“大补”。

第二，动得稳，别因怕摔就不动。有些老人担心摔倒，长期久坐或卧床，反而会加快骨量流失。身体条件允许时，可以散步、打太极拳等温和运动，增强骨骼强度，也锻炼平衡能力。运动要量力而行，注意防滑防绊，必要时有人陪伴。

第三，晒得巧，巧妙运用日照。每天晒太阳20分钟左右，有助于促进维生素D合成。避开强光暴晒，选择温和时段，晒晒手臂和小腿即可。

第四，防跌倒，改善家庭设施。家里留一盏夜灯，地面保持干燥防滑，走道少堆杂物，卫生间加扶手，穿合脚防滑的鞋。这些小事，都是保护骨骼的“软铠甲”。

最后提醒老年朋友：骨质疏松可防可治。定期做骨密度检查，做到早发现、早干预；坚持科学饮食、适度运动，必要时在医生指导下规范治疗。我们也将持续做好康复指导，帮助老年朋友筑牢骨骼健康防线，降低骨折风险。

别等骨折才重视。护骨，从今天的一顿饭、一次散步、一次晒太阳开始。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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