是不是都开始跟风“喝大水”了？医生这样提醒……

文字/制图 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 韩妙妙

近日，“喝大水”在社交平台走红，不少年轻人拎起大容量水杯，把喝水当成自律打卡任务，硬凑每日饮水量，有人甚至为了完成饮水KPI，临睡前还要强灌下剩余的大半瓶水。

“用白开水替代甜饮料固然有益，但盲目灌水，实则暗藏健康风险。”10月30日，湖南中医药大学第二附属医院肾病科主任周珂介绍，按照《中国居民膳食指南（2022）》，气候温和、日常活动量一般时，成年男性每日适宜饮水量约1700毫升，女性约1500毫升，相当于7至8杯水（每杯约200毫升）。而当天气炎热、运动量大、出汗较多或从事体力劳动时，身体对水的需求会相应增加；而老年人对口渴的感知可能减弱，更需要主动、规律地饮水。

需要注意的是，这里说的是每天直接喝进去的水，不是人体一天所需的全部水分。除了白水，人体还会从米饭、蔬菜、水果、牛奶、汤粥等食物中摄取水分，这些食物中的水也要算进全天总水摄入量。

“网上关于大量喝水能排毒、减脂的说法并不科学。”周珂解释，充足饮水可以维持肾脏正常运转，但短时间猛灌，容易稀释血液中的钠离子，诱发低钠血症，也就是常说的“水中毒”，严重时可危及生命。中医角度则认为，水液代谢依赖脾、肺、肾协同运作，盲目“灌大水”可能导致水湿停聚，反而加重身体负担。

此外，患有心脏病、肾功能不全等疾病的人，可能存在水分排出能力下降或需要限制液体摄入的情况，应遵医嘱个性化饮水，不可照搬网络打卡计划。

除了控制饮水量，如何科学选择饮品、合理安排饮水时间也大有讲究。淡茶与适量咖啡可以作为日常水分补充，但浓茶、咖啡因摄入过量可能带来心悸、失眠等问题；高糖奶茶或者含糖饮料则鼓励换成白水。日常饮水应遵循少量多次、灵活调整的原则。

周珂提醒，喝水不是任务打卡，而是与身体对话。放下对“大水瓶”的执念，科学补水，回归“适量、适时、适体”的原则，才能真正喝出健康。

作者：周倜

责编：李传新

一审：周倜

二审：赵雨杉

三审：文凤雏

来源：湖南日报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。