今日科普｜大水虽好，但不可一次性猛灌

最近，不少年轻人掀起 “喝大水” 风潮，告别奶茶、甜饮料，抱着1.5升大瓶装水豪饮，把猛灌水当成排毒养生的办法。

用白水替代含糖饮料值得鼓励，但大口猛灌的 “喝大水” 模式并不科学，更不存在喝水排毒养颜的奇效。

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湖南日报全媒体记者 王铭俊

【知识多一点】

最近，不少年轻人掀起 “喝大水” 风潮，抱着1.5升大瓶装水豪饮。医生提醒，用白水替代含糖饮料值得鼓励，但大口猛灌的 “喝大水” 模式并不科学。

短时间大量饮水，会快速稀释体内电解质，诱发低钠血症，也就是常说的水中毒，加重肾脏代谢负担。轻则恶心头痛，严重时会出现意识障碍，危及健康。老人、婴幼儿、心肾功能不佳、肠胃疾病患者以及剧烈运动后的人群，尤其不适合一次性猛灌水。

口渴其实已经是中度缺水信号，别等渴了再补水。日常可以通过尿液颜色、精力情况判断缺水与否。长期缺水容易便秘、皮肤干燥，还会影响情绪状态。

但饮水讲究少量多次、规律饮用。按照膳食指南建议，温和环境下成年男性每日饮水约1700毫升，女性约1500毫升，高温出汗多时可酌情增加。补水重在细水长流，不必追求一次性 “打卡喝完一大瓶”。

参考文字来源：

科普时报

作者：王铭俊

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来源：湖南日报