千金难买老来“肉”，小心老年性肌少症

湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 唐墨为

长沙72岁的李爷爷（化名）这两年身形消瘦了不少，体力却大不如前。李爷爷很困惑：都说人老了之后，瘦一些就不容易得病，怎么我这一瘦下来，体质反而变弱了，爬个楼梯都费劲！

俗话说的“千金难买老来瘦”，是指过去人们容易看到肥胖带来的高血压、糖尿病等问题，所以觉得瘦一点好。而实际上，老年人变瘦大多是肌肉流失，需要警惕“肌少症”。

长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）临床营养科主任章臻翊解释，肌少症是一种与年龄增长相关的、肌肉含量减少、肌肉力量下降和（或）身体功能下降的老年综合征。相关研究显示，肌少症与跌倒、骨折、残疾、住院甚至死亡风险显著相关。

肌少症主要表现为肌肉量减少、肌肉力量下降和运动能力下降。具体来说，如果体重下降、四肢肌肉萎缩，常常感到乏力，抬重物、爬楼梯困难，走路速度变得缓慢、容易跌倒，甚至从椅子上站起来都困难，这些都提示着肌少症的风险。

“想要自测是否存在肌少症，也很简单。”章臻翊表示，老年人在家可以用双手的食指和拇指来环绕小腿最厚的部位，看是否能环绕住。无法环绕住的，说明患肌少症风险比较低；能环绕住或者还有空隙，则怀疑患有肌少症，需要进一步临床专业诊断。

“预防与治疗肌少症，需要营养+运动双管齐下。”章臻翊建议老年人每周进行2—3次抗阻训练，包括弹力带训练、哑铃操、坐位抬腿、踮脚尖等，以增加肌肉力量和肌肉含量，改善运动和平衡能力；同时减少静坐或者静卧，增加日常身体活动量。

营养方面则要保证充足的蛋白质摄入，以优质蛋白为主，如瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品。肌少症患者每日蛋白质的推荐摄入量为1.2–1.5克/公斤体重，并且在医生或营养师的指导下补充必需氨基酸，对于合并维生素D不足的肌少症患者，每日还需口服维生素D600-800IU。

章臻翊呼吁：千金难买老来健，存钱不如存肌肉！及早预防肌少症可降低老年人跌倒、骨折、失能等风险，让我们行动起来，从现在开始存储肌肉吧！

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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