脊柱养护小妙招

很多脊柱的神经疼痛，往往是长期不良习惯日积月累后所诱发的。

与其等到疼痛出现再去处理，不如在健康的时候就做好日常的脊柱养护。

正值中国镇痛周，北京中医药大学东直门医院综合康复科李多多主任医师为大家介绍：健康人群适合做哪些腰椎自我保健动作，还有哪些生活习惯可以守护我们的脊柱？

首先说适合健康人的保健动作。

请注意：这里所说的动作，只针对没有明显腰痛、没有确诊脊柱疾病的健康朋友。如果已经出现疼痛、麻木，要先咨询医生，不要盲目自行锻炼。

第一个，四点支撑。仰卧在平整的床面或者垫子上，屈膝，双脚、双肘作为四个支撑点，轻轻地把臀部抬离平面，不用抬得很高，保持几秒之后缓慢放下，全程平稳呼吸，节奏舒缓，量力而行。用来适度激活腰背部的核心肌群。

第二个，猫式伸展。双手双膝着地，像小猫一样，缓慢地弓起背部，停留片刻，再慢慢放松下沉。它可以柔和地活动脊柱各个节段，放松紧张的腰背筋膜。注意动作一定要缓慢，不要猛力弓背。

第三个，适度的快走。平稳的步行，可以调动躯干稳定肌群，促进腰背的血液循环，是门槛很低的全身性养护方式。

记住一个原则：所有保健动作，以舒适、没有酸胀和疼痛感为标准。一旦出现任何不适，立刻停下。

接下来，说一说利于脊柱健康的生活习惯。

第一，不要久坐。建议每连续坐40分钟左右，就起身活动3-5分钟，伸伸腰、走一走，解除脊柱持续承受的压力。

第二，保持正确的坐姿。腰背应有依托，不要塌陷在沙发里，不要长期跷二郎腿。

第三，弯腰发力讲究方式。捡地上的东西，尽量屈膝下蹲，保持腰背挺直，不要直接猛地弯腰去提重物。

第四，睡眠选择软硬适中的寝具。不要睡过软塌陷的床，也不必刻意去睡过硬的硬板，给脊柱一个均衡的支撑。

最后要强调：保健不等于治病。

养护的意义，是降低脊柱损伤和未来发生神经痛的风险，而不是用来治疗已经出现的疾病。希望大家建立预防优先的意识，把简单良好的习惯融入每一天，减少脊柱疼痛的困扰。

来源：央视网

责编：洪学智

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