霜降｜秋末收官，养生重在三防，收好这份入冬过渡指南

10月23日，初霜渐现，气温稳步走低，昼夜温差明显拉大，我们正式站在了秋冬交替的关口。秋意收尾、冬寒将至，养生思路也要跟着调整。怎么平稳过渡、健康迎冬？今天这份霜降养生攻略，大家可以收藏起来，转给家人。

霜降养生首重“三防”：

防寒防燥防秋郁

到了霜降，阳气慢慢收敛潜藏，起居和运动都不能再像初秋那样随意，重点抓好这三件事。

✅防秋寒

到了霜降，就不再适合继续“秋冻”了，防寒保暖是第一要务，重点护住双脚与腹部。

不少中老年人容易出现关节冷痛不适，睡前坚持温水泡脚有助于舒缓；年轻人也别为了好看长时间露脚踝，寒气长期侵袭，容易加重关节不适。

✅防秋燥

越临近入冬，燥邪越重。口干咽燥、嘴唇起皮、鼻腔干涩、皮肤紧绷、大便干结，都是津液耗伤的信号。

饮食记住“少辛增酸、滋阴润肺”，帮助收敛肺气、生津润燥；作息尽量早睡早起，顺应肺气调养，让身体津液充足，保持充沛状态。

✅防秋郁

落叶飘零、万物凋零，萧瑟的景色很容易让人情绪低落、心事重重，严重时还会出现季节性的情绪低落。霜降时节，多出门晒晒太阳、调整心态，及时疏解负面情绪，预防秋郁。

补冬不如补霜降！

温和进补吃这些

日常进补不必猛补，可以优先选择这些应季食材：

●柿子：霜降前后正是柿子风味最佳的时候，在传统认知里有助润燥、开胃和助消化。

●板栗：性温味甘，有助养胃健脾、补肾强筋，熟吃适合脾胃偏弱人群，日常食用对筋骨养护有益。

●花生：被称作“长生果”，有助健脾和胃、润肺化痰。

●白色食材：银耳、百合、莲藕、山药、梨子都是适合秋日养肺的食材。

👉食疗小方子：川贝蒸梨

雪梨带皮，去核，填入约3克川贝粉，盖回梨盖上锅蒸30～40分钟，适合燥咳人群日常润养。

三款养生茶饮

润燥又调养

秋燥口干，不妨多喝温茶，按需选择：

大麦陈皮山楂茶：健脾胃、理气化滞

配方：大麦15克、山楂10克、陈皮5克，加水500毫升，大火煮沸3～5分钟，关火焖20分钟即可。

桑叶茶：清润舒缓，适合日常调理

配方：取干桑叶5～10克冲泡或者煎汤饮用，传统上认为它可以清热润肺，适合日常茶饮调理。有血压、血糖、血脂问题的朋友，不可自行停服药物。

瓜蒌杏仁百合茶：润肺舒缓、帮助改善肠燥

配方：瓜蒌子5克、甜杏仁5克、百合3克，加水煮开饮用。

⚠️提醒：脾胃虚寒、孕妇不宜饮用这款茶。

霜降重点护三处：

脾、胃、肺、腿、脚

脾胃是进补的根本

想要食补更好吸收，先要养好脾胃。山药、芡实、栗子都是霜降时节优选，性质平和、补而不燥；薏米、红枣、黑豆、扁豆也适合日常搭配。

气温转凉容易刺激肠胃，建议少食多餐，按时吃饭、细嚼慢咽；优先选择蒸、煮、焖这类温和做法，少吃重油爆炒食物，减轻脾胃负担。

肺部要重点润养

降温叠加干燥，呼吸道容易不适。白果、梨、白萝卜都是适合润肺的食材；日常也可以常吃南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都合适，它富含胡萝卜素，有助保护呼吸道黏膜，减少呼吸道不适。

腿部关节做好保暖，减少关节受凉不适

霜降之后，不再适合露膝盖、露小腿，除腿脚之外，头部、肚脐也是防寒关键点：

●肚脐没有脂肪保护层，受凉容易腹痛腹泻；

●头部是阳气汇聚之处，受寒容易耗散阳气，有心脑血管基础病的人群更要留意；

●双脚连通多条经脉，脚凉容易引发感冒、失眠、肠胃不适等。老人、孩子、孕妇、体质偏弱人群，添衣要循序渐进，优先护住这三个部位。

霜降运动宜缓

切忌大汗伤身

适度运动可以增强耐寒能力，为过冬储备体力，但不要剧烈运动到大汗淋漓，避免阳气外泄。

●太极拳：动作舒缓柔和，很适合中老年朋友，尽量选阳光充足、空气好的时段锻炼。

●倒步走：锻炼平时少用到的肌群，不仅能改善循环，还能舒缓情绪。

⚠️注意：一定要在平坦、人少的地方练习，放慢速度、步子放小；有心脑血管疾病的朋友谨慎尝试。

【温馨提示】本文养生食疗、茶饮方案仅作日常调养参考，不能替代药物治疗，慢病人群请遵从医嘱。

来源：整理自央视一套微信公众号

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端