家长速存！秋冬换季，儿童衣食住行指南

季节交替，昼夜温差大，气温波动频繁。儿童免疫系统尚未发育成熟，体温调节能力弱，是换季感冒、咳嗽、肠胃不适的高发人群。对父母来说，该如何守护孩子们的健康呢？

适度“秋冻”，拒绝过度捂护

“春捂秋冻”是非常适合儿童的养护原则。适度接触微凉空气，循序渐进适应低温环境，能够有效锻炼孩子的体温调节能力，提升自身耐寒能力。

秋季室内外温差加大，家长可以给孩子采用分层穿搭法。内层衣物纯棉透气吸汗，中层薄款保暖，外层轻便易脱。

同时，可根据体质，循序渐进地培养孩子用冷水洗手、洗脸，饮用25摄氏度左右温开水的习惯，科学增强耐寒能力。

饮食润燥均衡，养护娇嫩肠胃

秋季气候干燥，容易引发秋燥不适，且儿童脾胃娇嫩，消化能力偏弱。孩子饮食上需遵循清淡润燥、营养均衡、温和养胃的原则，避免积食、上火、肠胃紊乱等问题。

孩子可多吃点苹果、雪梨、南瓜、山药等应季蔬果。这类食材顺应秋季气候，富含维生素、矿物质与膳食纤维，既能滋润肺部，缓解秋燥带来的口干咽干、皮肤干燥等不适，又能有效增强孩子抵抗力，抵御换季时活跃的病菌。

换季时，孩子肠胃敏感度高，要少吃油炸、油腻、辛辣的食物。

图片由AI生成​

居家精细管护，预防感染和过敏

在秋季，病菌、尘螨、花粉活跃度高，做好居家环境管理，能从源头上降低孩子发生感染和过敏的风险。家长应每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，优选上午9-11时、下午2-4时空气质量较好的时段开窗。遇到雾霾、沙尘天气，可开启空气净化器净化空气。

将室内湿度维持在50%-60%。加湿器需每日换水、每周消毒。同时，勤洗勤晒床品。日常采用湿式清扫减少扬尘，定期将孩子的玩具、餐具进行消毒。

室内严禁吸烟。换季期间尽量少去人流密集、通风较差的密闭场所。及时接种流感疫苗，预防特定的呼吸道传染病。

多运动保作息，稳步提升免疫力

顺应秋季时令调整作息。遵循早睡早起的原则，保证充足睡眠。学龄前儿童每日睡眠10-13小时，小学生8-10小时。夜间注意护住孩子腹部，避免受凉。

户外运动优选上午9-11时、下午4时后的温和时段，单次锻炼30-60分钟为宜，可选择慢跑、跳绳、球类、散步等温和的有氧运动。运动过程要循序渐进，根据孩子的年龄和体能调整运动强度。

运动前要提醒孩子做好热身。孩子运动出汗后，要及时为其擦干额头和后背汗水，快速添衣保暖，避免吹风受凉。全程坚持少量多次饮用温开水。

日常坚持用冷水洗脸可锻炼耐寒力，建议将耐寒训练、规律运动、润燥饮食和充足睡眠相结合，全方位提升孩子抗病能力，降低换季生病概率。

来源：中国疾控中心

责编：袁小玉

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