中医教你一年四季调理养护，全家适用

中医养生历史悠久，秉持“上工治未病”思想，注重“因人制宜”的家庭护理。诸多中医疗法简便实用、温和安全，适合在家中开展，作为日常养护的有益补充。

辨证施食，顺时调养

中医居家护理调养遵循“辨证施食”原则，具体体现为因体制宜、因时制宜。

1.“春三月”的饮食应顺应春季之特点，脾胃虚弱者日常宜多食山药、小米、南瓜等健脾养胃的食物，并采取蒸、煮、炖等方式进行烹调加工，少食生冷、油腻等易伤及脾胃阳气的食物，同时可搭配菠菜、芹菜、春笋等应季食材；

2.夏季暑湿并重，可酌情饮用绿豆汤、冬瓜汤以清暑化湿；

3.秋季燥气当令，易耗伤肺阴，银耳百合粥、川贝炖梨都是不错的食疗选择；

4.冬季阳气内藏，可以适量进食羊肉、核桃等具有温补作用的食物，有助于温养阳气、固本培元。

穴位按摩，全家适用

穴位按摩是简便易行的中医保健方法，无需特殊器具，可通过对相关穴位的刺激达到调理脏腑机能的作用。

对于小儿常见的不思饮食及积滞，家长可在孩子腹部顺时针方向对中脘穴进行按揉，时间以5~10分钟为宜，有助于增强胃肠蠕动能力；

对于感冒初发者，按压鼻翼旁的迎香穴及手腕部的列缺穴，可缓解鼻塞、咽痛等不适；

老年人与久坐上班族常常感到肩颈疼痛不适，可按摩肩井、风池穴，每穴3~5分钟，力度适中至产生酸胀感即可，有利于促进局部血液运行，缓解肌肉疲劳；

日常经常按摩涌泉穴有滋养肾阴、调养身心的功效，适合全家日常保健练习。

起居防寒，情志同调

居家调养，除了饮食与穴位，日常起居、防寒保暖和情志调节同样重要。

起居有常，早睡养气血

起居调养应依托“天人相应”“夜卧早起”的理论。中医主张“日出而作，日落而息”，熬夜易损肝阴、耗伤气血，削弱机体抵抗力，建议成年人尽量在23:00前睡觉，睡眠时间以7~8小时为宜，儿童与老年人则需根据自身情况适当调整时长。

居家调护，防寒又保暖

家庭居住宜“温暖不燥、清风明月”。夏天勿久吹空调，可用电风扇降温，以防因寒湿导致痹痛发作；冬天要注意防寒保暖，尤其是头颈、腰膝及下肢诸阳之会处。入夜可用热水泡脚15~20分钟，并放数片姜或艾草，有利于改善下肢气血循环、散寒祛邪。

同时要注意顺应四季调整作息，即春日宜早卧早起，夏日宜晚卧早起，秋日宜早卧早起，冬日宜早睡晚起，以帮助身体适应自然界的变化。

情志调节，身心同养

成年人还可通过冥想、深呼吸等方式放松身心；儿童情绪波动时，家长可通过讲故事、户外散步等方式疏导情绪，维护心理健康。

中医居家护理小妙招来源于生活、服务于生活，“标本兼治”，适用于家庭各个年龄阶段的人群。合理膳食、穴位按摩、规律起居及情志调节可起到强身健体、防病治病的作用。在应用的过程中应做到“因人制宜”，结合家人的体质特点来制定不同的护理方法，比如体热者少食温补食物，虚寒者注意保暖，适度选用温补食材。长期坚持科学调养，可以使中医养生之道渗透在生活的点点滴滴中，助力维护家人身心健康。

来源：健康中国行动公众号

责编：袁小玉

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