睡了7小时深睡眠还不到两小时！你有没有被智能手表的监测报告焦虑到？

“吃了药，怎么还是没有深睡眠？”

在杭州市第一人民医院临床心理科张海生医生的门诊，36岁的王先生问出了这个疑惑许久的问题。

王先生一直深受失眠困扰，睡前吃助眠药物是常态。妻子为了让他更好地监测睡眠，给他购置了一块智能手表。

但转机并没有出现，自从有了手表，王先生每天醒来第一件事不是舒展身体，也不是感受阳光，而是抬起手腕点开睡眠报告。

在表盘屏幕上，会清晰展示总睡眠时长、深睡、浅睡、快速眼动睡眠等一串细分数据。

一旦手表显示深睡眠时间短，他就笃定：药物没有发挥效果，自己一整晚没睡好，内心更加焦虑。

那么，究竟深睡眠多少算睡好？睡眠质量只跟深睡眠时间有关吗？

一家三人相近的深睡眠时长

睡眠时长、质量却各自不同

市民陈先生一家人的智能手表监测记录，也恰好反映了同样的疑问。

陈先生本人每天只睡5~6个小时，属于沾枕即睡的类型，且夜间很少苏醒，手表记录他的深睡眠稳定在1小时30分钟至1小时45分钟；他爱人基本每晚睡眠7个多小时，深睡眠时间约2小时。

陈先生84岁的老丈人饱受失眠折磨，需依靠安眠药入睡，夜里多次醒转，碎片化加起来总睡眠仅有4~5个小时，可手表统计出的深睡时长，同样达到1小时45分钟到2小时左右。

三位家庭成员睡眠总时长不同，其中还有明确失眠障碍的老人，可手表给出的深睡眠时长却十分接近。如果单单盯着深睡眠这一项指标来评判睡眠好坏，好像并不合理。

带着这些疑问，快报记者采访了杭州市中医院临床心理（睡眠障碍）科主任医师张永华。

睡眠专家：睡眠好不好

优先看个人的主观感受

张永华告诉记者，医院的多导睡眠监测PSG是睡眠检测的“金标准”，会把睡眠分为N1、N2、N3非快速眼动睡眠以及快速眼动睡眠，其中N3是真正的深睡，也叫慢波睡眠。

从医院多导睡眠监测（PSG）的标准来看，健康成年人整晚睡眠中，N1期（极浅过渡睡眠）占5%~10%，N2期（占比最高的浅睡眠）占30%~35%，N3期（深睡眠）占15%~25%，快速眼动期（做梦睡眠）占20%~25%。

“健康人群的深睡眠20%上下就已经比较理想，但占比只是参考，不能脱离总睡眠时间单独拿出来看，哪怕深睡眠占比达标，如果整体睡眠时间严重不足，睡眠质量依旧大打折扣。”张永华强调，总睡眠达到6至7小时，大多就可以满足身体基础需要，并非所有人都要睡满8小时。

“市面上绝大多数消费级智能手表、手环都不属于医疗级设备，没有脑电采集，只依靠肢体活动、心率、血氧做模型推测估算睡眠分期，并没有统一质控标准。”张永华指出，此类设备显示的N3时长等只能作为粗略参考，不能当作诊断依据。

“睡眠好不好，优先看人的主观感受。睡醒之后神清气爽、白天精力充沛，就算手表显示睡眠分数不理想，也不必过度紧张。”张永华介绍，失眠症的诊断，核心看主观睡眠体验、每周失眠发作频次，以及白天社会功能是否受损。

张永华特别提醒，偶尔通过智能穿戴设备了解睡眠情况是可以的，但不提倡天天盯着。“失眠分为易感因素、诱发因素、维持因素，对睡眠数据的过度关注，就会成为失眠的维持因素。即便最初诱发失眠的压力已经消失，反复盯着手表查看数据，依旧会让失眠持续存在。”

可穿戴设备市场火爆

腕戴设备走进千家万户

然而，现实中，这类并非医疗级、仅可作日常参考的智能穿戴产品，正以“健康顾问”的形式，大规模走进普通家庭。

根据国际数据公司IDC发布的《中国可穿戴设备市场季度跟踪报告》，2025年中国腕戴设备（智能手表+手环）全年出货量达到7390万台，同比增长20.8%；其中，中国智能手表市场出货量5061万台，同比增长17.2%；手环市场出货量2329万台，同比增长29.4%。

总的来说，各家产品迭代过程中，健康监测成为核心卖点，睡眠、心率、血氧、运动消耗等功能，是绝大多数产品都会搭载的配置。

但随之而来的，是设备监测数据催生的健康焦虑。《中国品牌》杂志社・中国品牌研究院调研结果显示，45.62%的用户会过度关注健康数据，频繁刷新步数、反复查看睡眠报告，一旦发现“异常数据”便焦虑不安；另有18.35%的用户会“偶尔纠结”。

其中，男女用户的焦虑情况差异明显，56.62%的女性穿戴用户存在健康数据焦虑，男性这一比例为35.96%。背后是男女不同的使用诉求，55.65%的女性希望记录生理数据，获取生育、更年期相关的健康参考；63.55%的男性更看重运动监测、设备互联等功能。

从数据不难发现，王先生并不是个例，越来越多的普通人正在经历智能手表带来的健康困扰。

数据绑架不止健康监测

运动领域同样套上心理枷锁

智能手表带来的焦虑，远不止发生在睡眠场景。

“手表在我健身的时候显示心率高达186次/分，我真的既困惑又害怕。”

“因为外公最近生病，我得知血氧是一个很重要的数据，但我最近用手表自测，有几次血氧值只有85~90，我马上去医院了。”

“手表一直提示我的血压偏高，我都打算去配降压药了。直到后来在药店用专业仪器复测才发现，我的血压本身是正常的，手表误判只是因为心率偏快。”

这些源于手表监测数据的紧张与恐慌，也恰恰反映出大众对穿戴设备健康功能的高度依赖。小小的一块智能手表，集成了健康监测、运动追踪、消息通知、移动支付、定位导航、通话等多项功能。

健康之外，运动板块也衍生出新的心理压力。下图这款智能手表用红、黄、蓝三色圆环，分别代表运动热量、锻炼时长、活动小时数，直观展示当日运动进度。

不少用户每天紧盯手表上代表卡路里消耗的红色圆环，一定要完成系统设定的消耗目标，把圆环完全闭合才算合格完成当日的“运动任务”。

公司高管李先生就是其中一员，白天工作忙碌，到了晚上发现圆环还差一截，便会刻意在家来回走动、原地活动，硬凑消耗完成目标。

遇上加班或身体疲惫的日子，圆环没能闭合，强烈的挫败感与自责情绪便会涌上心头。“手表数据没达标，总觉得今天是偷懒、没做到位。回头想想，本来运动是放松身心的事，结果反倒变成一项硬性任务。”李先生坦言。

心理科医生：

不要把各项数据

当成身体状态的“判决书”

由此掉入心理上的负反馈闭环

“近几年，因为穿戴设备数据产生心理困扰的门诊患者确实在逐年增多，以前没有这类设备，也就不存在这类问题。”杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生告诉记者。

张海生分析，很多人会把穿戴设备输出的各项数据，直接当成身体状态的“判决书”，由此掉入心理上的负反馈闭环。

“其实这和不少老年人频繁自测血压的现象是一样的，一测血压就精神紧张，血压随之应激升高。”张海生表示，如今手表等穿戴设备24小时贴身佩戴，这种身心互相影响的负反馈现象，变得更加普遍。

张海生解释，睡眠不受主观意志控制，心里反复盘旋“我今晚会不会睡不好”的念头，大脑就会进入过度觉醒状态，从而阻碍入睡，形成恶性循环。“不少使用者忽略设备本身的局限性，无条件采信每一组输出数据，进一步放大了内心的不安。”

同时，张海生结合临床分析，不同于睡眠焦虑源于对身体健康的担忧，运动板块的卡路里圆环导致的困扰，则更多体现出强迫性的目标追求。“部分人群容易被设备设定的量化目标绑架，把圆环闭合当作必须完成的任务，形成一种数字驱动的行为强迫。”

此外，还有一部分本身容易过度担心健康状况的人，对身体信号格外敏感，手表源源不断输出的各类数据，也会成为他们焦虑情绪的 “导火索”。

张海生提醒，如果已经出现入睡困难、早醒，持续情绪低落焦虑，反复翻看数据且无法自控，已经明显影响日常生活，就不能简单归为“手表的问题”，提示本身存在焦虑、睡眠障碍，要及时到心理科就诊干预。

如何使用智能穿戴设备？

专家给出4个实操建议

1.相信身体感受优先于穿戴设备数据。如果自我感觉睡得不错，白天精力充沛，即便穿戴设备显示的睡眠评分偏低，也要优先采信自己的主观感受，不必被数据绑架。日间身体状态、社会功能是否受损，才是判断睡眠好坏的重要标尺。

2.把穿戴设备当作参考补充，而非诊断工具。现阶段智能穿戴设备属于生活层面的粗略监测，不能替代医院专业检查。心率、睡眠报告仅供日常参考，身体出现持续不适时，务必及时前往医院就诊。

3.要学会自我预设，不要过度追逐系统目标。穿戴设备自动生成的运动、消耗目标是面向大众的通用模板，每个人体能、身体状态各不相同，不必强求运动圆环必须闭合。医生建议，可以把5000步设为个人基础活动目标，临床研究证实，这是对普通成年人健康有益的日常活动量，无需一味盲目冲击更高步数。

4.减少频繁查看数据的行为。不要反复点开睡眠、心率等页面，建议重点观察长期变化趋势，不必纠结单日数值的上下波动。佩戴设备时松紧适度，也能减少传感器本身带来的记录误差。

“可穿戴设备未来的技术会持续进步，但现阶段，它只能作为我们健康信息的补充。身体已经进化出十分精密的自我调节能力，很多时候，我们要学会把身体还给身体本身。”张海生表示。

（为保护隐私，文内患者为化名）

责编：李传新

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来源：杭州网