秋冬少酸痛！中西医结合，呵护您的脊柱

湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 韩妙妙 谢思敏

秋冬时节，颈腰椎问题进入高发期，不少人一降温就腰背酸痛。

10月21日，湖南省中西医结合医院骨伤二科（脊柱外科）主任冯帅华提醒，在天气转凉早期做好脊柱养护，能够有效降低整个冬季脊柱疼痛的发作频率。

为什么气温下降更容易出现脊柱不适？冯帅华解释，脊柱的稳定依靠周边肌群、韧带、筋膜软组织协同维持。

“气温快速降低时，腰背肌群会反射性紧张收缩，软组织张力升高，脊柱承受的负荷也随之变大。”冯帅华介绍，而在低温环境下，大家户外活动变少，久坐、长时间使用电子产品，这时躯干长期处于屈曲、偏斜的不良姿态，颈腰椎受力不均，气血运行不畅，就容易产生酸、僵、麻、痛等症状。

“而对于本身患有椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损的人群，更应注意防寒保暖，避免症状急性发作。”他说。

在脊柱养护思路上，中西医给出了不同的方案。

冯帅华告诉记者，中医讲究“通则不痛”，秋冬风寒湿邪容易侵袭经络，阳气收敛，筋骨得不到濡养便会引发疼痛。养护关键在于“温”和“通”。

“大家日常可以热敷颈腰或者搓揉后腰至发热，也可以艾灸大椎、肾俞、委中等穴位。”他建议，饮食上也应少吃生冷寒凉食物，不妨适当摄入核桃、黑芝麻、黑豆等，有助于补肾强骨。

西医护脊柱重点则在于减负与保暖。冯帅华提醒，日常生活中要避免长时间保持同一姿势，久坐时在腰后垫靠枕，减少半躺半坐；看手机时尽量抬高手机，减少低头。同时注意外出做好颈腰部位保暖，防止肌肉痉挛。体重超标者还应适当控制体重，减轻腰椎负担。

“脊柱养护不必追求高强度运动，坚持几个简单动作同样有效。”冯帅华推荐了几种实用的运动方法。

例如，大家可以选择靠墙站立，每日5分钟左右，有助于调整体态；俯卧做“飞燕式”，则可锻炼腰背肌肉；颈背不适者可缓慢做“米字操”。此外，床垫不宜过软，枕头高度以一拳左右为宜。若出现明显疼痛、肢体发麻、行走不稳等症状，应当及时就医检查，避免小问题拖成大病。

“脊柱是人体重要承重中轴，养护重在未病先防。”冯帅华建议，在日常生活中保持正确体态，做好防寒保暖，适度开展功能锻炼，维护脊柱肌肉稳定性，便能平稳度过秋冬季节。

作者：周倜

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来源：新湖南客户端