霜降至，正是养生进行时～

大众卫生报·新湖南客户端10月21日讯（通讯员 何顶）转眼间，我们迎来了秋季最后一个节气——霜降。霜降是秋冬交替的关键节点，也是一年中阳气收敛、阴气渐盛的转折期。中医有言：“霜降杀百草，气寒百病生”。此时气温骤降、昼夜温差拉大，燥邪未尽、寒气初生，秋燥+秋寒双重侵袭人体。很多人换季出现的干咳咽干、手脚冰凉、疲乏困倦、关节酸痛、失眠烦躁等，都可能是霜降养生不当导致的。今天衡阳市中医医院何顶主治医生给大家整理一套贴合体质、简单易坚持的霜降中医养生指南，顺应节气调养，固本培元，安稳过渡到深冬。

一、懂节气：霜降养生，重在“防燥、御寒、护脾胃”

中医认为，霜降对应五行属金，对应脏腑为肺、脾胃。初秋是温燥，霜降是凉燥。不同于初秋的燥热口干，霜降的燥是带着寒气的，典型表现为：皮肤干燥起皮、干咳无痰、鼻腔干涩、大便干结，同时伴随畏寒怕冷、脾胃虚弱。同时，秋末阳气潜藏，人体免疫力随之下降，寒邪最易入侵经络、脾胃、关节。

所以霜降养生核心三原则：润肺防凉燥、温阳御寒气、健脾固正气，不盲目进补、不贪凉露寒，是秋冬养生的重中之重。

二、起居养生：早睡护阳，避寒护三处

霜降后昼短夜长，早睡养阴、迟起护阳是第一要义。顺应天地阳气收敛的规律，建议每晚亥时（9点~11点）上床睡觉，子时（11点~1点）进入沉睡状态，避免熬夜耗伤阴液、损耗阳气，加重秋乏、气虚问题。

日常起居重点护住三大寒气入口，少生病：

1. 护脚踝：俗话说“寒从脚起”，霜降露脚踝，寒气直入脾肾，容易引发手脚冰凉、痛经、腰膝酸痛等。自此节气起，告别露脚裤、浅口鞋，穿长裤长袜，做好足部保暖。

2. 护脖颈：颈部有风池、大椎等重要穴位，是风邪和寒邪最易侵入的部位。秋冬受凉极易引发颈椎不适等，早晚出门可搭配丝巾、薄围巾，挡风护阳。

3. 护腰腹：腰为肾之府，腹为脾胃之居。霜降寒气加重，腰腹受凉会直接损伤脾肾阳气，导致脾胃虚寒等。日常少穿露腰装，久坐可搭一条小毯子护住腰腹。

另外，早晚温差极大，遵循“添衣不骤厚”原则，不要一下子穿太厚，循序渐进添衣，避免内热外感引发感冒。

三、饮食养生：清润不滋腻，温补不上火

秋燥未尽，寒气已至。脾胃为后天之本，霜降时节寒邪易侵，养护脾胃至关重要，大鱼大肉、辛辣燥热食物，会滋生内火、生痰生湿，导致秋燥加重、咽喉肿痛、积食等。中医推荐清润润肺、健脾温胃的饮食方式：

✅ 推荐多吃的食物

润肺润燥类：雪梨、百合、银耳、莲子、白萝卜、柚子等，缓解霜降凉燥引起的干咳、皮肤干、口鼻干涩等。

健脾养胃类：山药、南瓜、小米、芡实、板栗、红枣，秋末脾胃虚弱，这类食材温和补益，帮助运化水湿、固护脾胃正气，为冬天进补打基础。

温阳驱寒类：生姜、桂圆、少量羊肉，少量温补，驱散体内寒气，改善手脚冰凉，切忌过量，避免秋燥上火。

❌霜降少吃：生冷冰饮、凉拌菜、辛辣火锅、油炸甜食、苦瓜、西瓜等寒凉食物。长期食用会损伤脾胃阳气，让寒气淤积体内，冬季极易引发反复感冒、畏寒怕冷等。

四、运动养生：缓动藏阳，微汗即可

中医讲“秋冬养阴，静以藏阳”。霜降后阳气收敛，切忌剧烈运动、大汗淋漓。大汗会耗气伤阴、外泄阳气，让身体抵抗力下降，吹风后极易受凉感冒，还会加重体虚乏力。选择温和舒缓、微微出汗的运动：快走、慢跑、八段锦、太极、拉伸等。运动时间建议选择阳光充足的上午9-11点、下午3-5点，避开清晨寒气最重的时段。运动后及时擦干汗水、增添衣物，不要吹风、立刻洗澡，防止寒邪侵入毛孔。

五、情志养生：安神收敛，防秋悲

秋主肃降，霜降万物凋零，容易让人产生秋悲情绪：烦躁、低落、焦虑、失眠等。

中医认为：“忧伤肺”，长期情绪低落、思虑过度，会损伤肺气，导致气机郁结、免疫力下降。

霜降情志养生贵在平和收敛：少思虑、少动怒，多晒太阳、多亲近自然，早睡安神，平复心绪。闲暇时闭目养神、听舒缓的音乐，让身心顺应秋的收敛之气，气机顺畅，五脏平和。

六、霜降重点养护：润肺+暖关节

霜降是呼吸道疾病、关节病、肠胃病的高发期。

早晚寒气重，肺虚人群易反复咳嗽、鼻炎发作；风湿、腰膝关节不好的人群，会明显感受到关节酸痛、僵硬。

日常可以简单居家养护：

1. 睡前温水泡脚15分钟，加生姜、艾叶，温通经络、驱散寒湿；

2. 日常轻揉肺俞穴、足三里，养肺健脾、提升正气；

3. 关节不适者，做好保暖，避免久坐受凉。

责编：洪学智

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来源：大众卫生报