世界骨质疏松日丨避开7个误区，别让骨头悄悄变脆

湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 王聪

每年10月20日是世界骨质疏松日。2026年中国主题为“骨肌同管，共促健康”。长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）老年病科十七病室专家提醒：骨质疏松不等于单纯缺钙，而是一种全身性骨骼疾病。骨头内部的骨小梁慢慢变细、断裂，骨骼整体强度下降，有时候只是弯腰、打喷嚏、平地轻轻滑倒，都有可能发生骨折。

日常生活中七个会让骨头悄悄“变脆”的误区，看看你“踩坑”了吗？

误区1：喝骨头汤，就能补钙防骨质疏松

骨头汤乳白色，主要是脂肪和嘌呤，钙含量极低！一碗骨头汤的钙，远远比不上一杯牛奶。长期喝浓汤，还容易长胖、升高尿酸，对骨骼帮助很小。

比起骨头汤，牛奶、酸奶、深绿色蔬菜等更有助于补钙。

误区2：骨质疏松就是缺钙，吃钙片就够了

骨质疏松是成骨、破骨的骨代谢失衡。钙片相当于盖房子的砖头，但光有砖头远远不够，还需要维生素D促进吸收，部分患者还需要专科药物减少骨流失。

钙片只是基础营养，不能替代药物治疗！确诊骨质疏松症后，治疗需要在骨科或内分泌代谢科医生指导下进行。

误区3：骨头不痛不痒，就没有骨质疏松

临床上不少患者认为，只要腰不酸背不痛，骨头肯定没问题。殊不知，骨质疏松早期大多没有疼痛，等出现腰酸背痛、驼背的时候，骨量已经大量丢失；更有不少人在意外骨折后，才第一次发现骨质疏松。

因此，确诊骨质疏松不要凭感觉判断，抽血查血钙也不能反映骨头钙的含量。双能X线骨密度才是诊断的“金标准”。

误区4：骨质疏松是老年病，年轻人不用管

在传统的观念里，骨质疏松是老年病，离年轻人很远，老了再补钙，其实不然。我们大约30-35岁达到一生中的骨量峰值，就像给骨骼银行存钱，节食减肥、久坐不动、很少晒太阳、熬夜、大量喝咖啡，都会透支骨储备。年轻时存下的骨量越少，进入中老年后越容易患上骨质疏松症。

因此，护骨，要从年轻做起！

误区5：年纪大、骨头变脆是正常的，不用治

衰老无法避免，但骨质疏松可以预防、可以治疗的。规范干预，能够延缓骨量丢失，显著降低骨折风险。

一旦确诊骨质疏松症，要遵医嘱积极治疗，远离骨折才能保障晚年生活质量。

误区6：补钙越多越好，补得多骨头越结实

补钙讲究适量！过量补充的钙并不会全部长到骨头上，反而容易引起便秘，增加肾结石风险，还会干扰其他微量元素吸收。

因此，切忌盲目大剂量吃钙片。成人每日推荐摄入钙800毫克；50岁以上人群建议每日摄入钙1000 - 1200毫克。

误区7：得了骨质疏松就要静养，少动防骨折

在很多老年人看来，得了骨质疏松症，骨头脆了，要尽量少出门少运动，避免摔倒。这种观念是错误的，骨骼需要运动刺激维持强度。长期躺卧、久坐不动，骨量会加速流失，肌肉力量变差，反而更容易跌倒骨折。

推荐老年人日常选择快走、太极拳、广场舞等温和负重运动，避开剧烈蹦跳，居家做好防跌倒防护。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报