寒露顺应“养收”，做好四件事安稳度深秋

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 李琪 通讯员 李美英

寒露时节已至，露气寒冷，即将凝结成霜。相较于白露，寒露寒气加重，燥气与寒气交织，不少市民会出现鼻干、皮肤干、大便干结等凉燥不适。

10月9日，湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师黄娟提醒，寒露养生重在顺应天地“收敛”之势，收好心神与肺气，可通过“养一脏、食一果、烹一茶、暖一足”平稳度过深秋。

养肺为先，收敛心神防悲秋

中医讲“秋应肺”，肺喜润恶燥，凉燥之邪最先侵袭肺部。寒露养肺贵在收敛，日常尽量不熬夜耗伤阴血，避免大汗淋漓的剧烈运动，少动怒焦虑。

深秋容易出现情绪低落，也就是常说的“悲秋”，会进一步损伤肺气。专家建议多晒太阳、多开怀大笑，“常笑宣肺”，胸廓扩张有助肺气布散，舒缓秋日低落情绪。

食一果：熟吃雪梨，润燥又护脾胃

梨是寒露应季水果，但生梨性寒，脾胃虚寒人群食用容易腹泻。蒸熟后的梨子寒性减弱，润肺效果不变，还兼顾养胃。

食疗推荐：百合银耳炖雪梨。取银耳10克泡发、干百合15克、雪梨1个切块，文火慢炖至软糯。银耳滋阴生津，百合清心润肺，雪梨润肺清热，适合应对寒露凉燥伤肺。午后或者晚间温热食用，连汤带渣吃下，改善咽干、皮肤干燥。

烹一茶：肺肠同调，改善秋燥便秘

燥邪伤肺，肺与大肠相表里，肺津不足容易引发大便干结、排便费力，需要肺肠同调。

代茶饮方：杏仁桃仁柏子仁茶。杏仁、桃仁、柏子仁各5克，沸水冲泡饮用。杏仁宣肺化痰，桃仁活血润肠，柏子仁养心安神。

特别提醒，孕妇忌用桃仁，大便稀溏人群不宜多饮。

暖一足：寒露脚不露，泡脚固肾气

老话讲“白露身不露，寒露脚不露”。足部离心脏最远，寒邪容易从足部侵入，足部受凉会造成上呼吸道黏膜血管收缩，抵抗力下降，诱发感冒咳嗽。

建议睡前泡脚15至20分钟，水温控制在40℃左右，身体微微出汗即可。泡完脚可以用手心搓脚心，按揉涌泉穴，涌泉为肾经起点，契合秋季“养收”的养生原则，帮助收纳肾气。

作者：李琪

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来源：三湘都市报