世界高血压日｜医生提醒：健康生活方式是控压的最好途径

湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 颜春晖

　　在日常生活中，高血压被很多人称为“无声的健康杀手”。它大多数情况下没有剧烈的突发症状，却悄悄侵蚀心、脑、肾、血管等全身重要器官，是我国发病率最高、危害最广的慢性疾病，也是引发心梗、脑梗、肾衰竭的首要危险因素。

　　2026年10月8日是第29个全国高血压日，主题是“管好血压、控好糖脂。”旨在倡导大家不能只盯着血压，而是应把应血压、血糖、血脂一起监测、一起管理。

　　“很多人觉得，高血压是老年人专属疾病，殊不知如今熬夜、久坐、高盐饮食等不良习惯，让高血压越来越年轻化。”当日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内二科游三丽主任医师表示。

　　她介绍，高血压的发病是遗传与生活习惯共同作用的结果，高发于以下群体——

　　▲有高血压家族史人群。

　　▲不良生活习惯人群：长期高盐饮食、熬夜失眠、久坐不动、过度肥胖、长期吸烟酗酒、精神压力大的人群。

　　▲中老年人群：40岁以上人群血管弹性下降，高血压发病率显著升高。

　　▲基础病人群：患有高血脂、糖尿病、冠心病、肾病的人群，极易合并高血压。

　　游三丽告诉记者，高血压的“可怕”之处在于隐匿危害遍布全身。临床上，多数高血压患者早期无任何头晕、头痛症状，很多人仅凭自我感觉判断血压高低，最终延误治疗。长期居高不下的血压，再叠加高血糖、高血脂，会协同损伤全身血管和脏器，引发不可逆的病变。

　　“高血压无法根治，但可防、可控、可稳定，健康生活都是控压的根本，同时有助于控制血糖、血脂。”她说。

　　游三丽提醒，高盐是血压升高的首要元凶。成年人每日食盐摄入量需控制在5克以内，远离咸菜、腊肉、酱料、加工零食等高盐食物。同时多吃新鲜蔬果、粗粮、优质蛋白，适当补充钾元素，帮助平衡血压。

　　“建议每周运动3-5次，每次30分钟以上，快走、慢跑、游泳、骑自行车都是优选，避免剧烈运动和突发高强度运动。”游三丽提醒。除此之外，超重、肥胖会大幅增加血压控制难度，减重是降低血压最有效的非药物手段，尤其是腹型肥胖人群，减重后血压可明显改善。

　　同时，吸烟会瞬间升高血压、损伤血管内皮；过量饮酒会导致血压波动升高。生活中，大家也应该杜绝长期熬夜，每天须保证7-8小时睡眠，并避免情绪激动、焦虑、暴怒，减少血压剧烈波动。

　　“绝对不可擅自停药、减药、换药。”游三丽提醒，血压正常是药物控制的结果，擅自停药会导致血压反弹、剧烈波动，比持续高血压危害更大。合并糖尿病、高血脂者，必须在医生指导下同步用药控制血糖、血脂。

　　值得注意的是，降压过程中，应遵循缓慢、平稳、持久原则，除高血压急症外，切勿追求快速降压，避免脑灌注不足引发头晕、脑梗等意外。

作者：周倜

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