寒露至，秋意浓！这份“防寒润燥”养生指南请收好→

10月8日，迎来寒露节气。此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉，寒露时节如何养生？饮食调理需注意什么？一起来了解↓↓

寒露养生，注意这5点

寒露是秋季的第五个节气，也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，那“寒露”就是凉爽向寒冷的过渡。寒露时节，早晚天气已有丝丝寒意，万物也开始逐渐萧瑟。此时养生需注意这几点↓↓

1.寒露时节这样吃

从白露到寒露，“燥”是贯穿秋季的主要气候特点，因此“减辛增酸、润燥养肺”是不变的调理核心。饮食上需要考虑两大原则👇

一是“减辛”：减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤类食物摄入，避免助燥伤肺。

二是“增酸”：适当食用橘子、石榴、葡萄等，有助于收敛肺气、顺应秋令。

此外，银耳、百合、莲子等润肺食材，可作为整个秋季的“饮食标配”。

寒露节气也是人体阳气收敛、为过冬储能的关键时期。饮食方面除遵循“减辛增酸”，还需注重“滋阴养肾”，可适当食用莲子、栗子、红枣等食材，帮助身体储存能量。

若需“贴秋膘”，需以清淡、易消化的食物为主，如百合山药排骨汤、红枣小米粥等，避免油腻加重肠胃负担。

润肺止咳、健脾益气，快来掌握百合山药排骨汤的制作要点↓↓

排骨焯水去血沫，与山药、姜片、红枣同煮20分钟；加百合续煮10分钟至软烂，加盐调味，撒葱花、枸杞点缀即可。

2.寒露时节这样喝

寒露后，部分地区空气湿度常低于40%，干燥易导致口干、皮肤干等不适，补水核心是“滋润身体、减少燥邪影响”。

优先喝温白开水，避免冰水刺激；白天每1—2小时喝1次水，每次150—200毫升；晨起空腹喝1杯温白开水，唤醒身体机能；睡前1小时可少量喝水，约100毫升；避免夜间口干，但别过量喝水，以防起夜影响睡眠。

有些地区，寒露时节气温多在12℃—22℃，看似不冷但湿度较高，容易让人感觉“湿凉”，补水需“清润不滋腻、辅助排湿”。以温白开水为基础，可适量喝陈皮水、淡竹叶水等；避免喝冰镇饮料、凉茶，以防加重脾胃虚寒。

中国工程院院士张伯礼介绍，银耳水煮开后，加一点杏仁、沙参、冰糖，能够润肺止咳化痰，对老年人也挺适合。

3.寒露时节这样动

秋季是运动的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如打太极拳、练八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动，可以放松身心，增强心肺功能。

中国工程院院士张伯礼建议，最好在上午10点前后，下午3点前后锻炼，锻炼时间可以20分钟到半个小时。寒流来时，适当增加衣物，不用出去锻炼，不要越冷越外出锻炼。

4.寒露时节这样养

按揉足三里穴：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

弹指：改善怕冷

中指的指尖是心包经的起点。而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

按揉三阴交穴：调和气血

俗话说“寒从足起”，人体足三阳经和足三阴经的经气在此交接。而位于小腿内侧、踝尖上方四指的胫骨内侧缘后处的三阴交穴，能够健脾益肾补肝，调和气血，提高人体防寒能力，每天按揉1~2次，每次3~5分钟即可。

5.寒露时节这样睡

秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

国庆假期即将结束，应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。不妨试试这套安神操，助你拥有好睡眠↓↓

寒露时节

这4个部位千万别挨冻

俗话说，“白露不露身，寒露不露脚”。寒露时节常说的“秋冻”，可不是盲目挨冻。这几类人不适合“秋冻”，尤其要注意。

手脚怕凉、大便偏稀、小便量多的阳虚人群；体质比较虚弱的人群，如老人、小孩、孕妇等；患有高血压、糖尿病等慢性病人群。

此外，天气转凉，这4个部位千万别挨冻↓↓

1.头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

2.腰腹不能冻

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。此外，时常用搓热的双手捂在腰眼上，具有振奋阳气的作用。

3.脚部不能冻

寒露时节，有“寒露不露脚”的说法。此时节，要注意足部保暖，以免寒从足底生。

此外，用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时，可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位。泡脚水温在40℃—42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

4.关节不能冻

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。

气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

来源：央视一套微信公众号

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端