科普视频｜秋风起，血压急？中医教你“养收”稳血压

进入十月，秋意渐浓。不少人发现，原本夏天控制不错的血压，入秋后却悄悄“爬高”了。这并非错觉——多项中国人群研究已证实，气温下降与血压升高之间存在明确的量化关联。数据显示，根据中国慢性病前瞻性研究（China Kadoorie Biobank）对23,000余名中国心血管病患者的分析，当室外温度高于5℃时，温度每降低10℃，收缩压平均升高6.2毫米汞柱。换算下来，气温每下降1℃，收缩压大约升高0.62毫米汞柱，而血压频繁波动对心、脑、肾和血管的损伤，远大于持续性轻度高血压。秋季昼夜温差悬殊，早晚冷空气来袭时血管快速收缩，血管阻力骤增，血压随之突然升高。浏阳市中医医院心血管病科主任、主任医师吴露表示，对于血管调节能力本就较弱的高血压患者而言，秋季无疑是一道需要认真应对的“关口”。下面将从以下几个方面来教您如何顺秋而养，稳压安康。

秋燥伤津

血压为何易波动？

从中医角度看，秋季主“收”，天地之气由浮越转为沉降，阳气内收，阴气渐长。秋燥当令，燥邪易伤津液，中医讲“津血同源”，秋燥人体津液亏虚，则血脉不充、血流涩滞，血液黏稠度相对升高，气血运行不畅，则脉道压力增大，血压便容易出现波动。与此同时，入秋后食欲变好，不少人开始“贴秋膘”，高盐高脂的进补加重了身体代谢负担，户外活动却日渐减少——这些生活习惯的“换季跑偏”，正在悄悄打乱您的血压平衡。

中医“稳压”有妙招！

中医强调“天人相应”，秋季稳血压，关键在于顺应“养收”之道。

1.饮食上，应“减辛增杂”，减少葱姜蒜辣椒等辛香发散之品，多摄入银耳、百合、梨、麦冬等滋阴润燥食材，每日主动补充足量温水，晨起空腹喝一杯温水有助于降低血液黏稠度。

2.运动上，推荐八段锦、太极拳、慢步走等轻柔和缓的功法，切忌剧烈运动、大汗淋漓，以免阳气外泄太过，运动时间宜选在上午九至十点或傍晚气温适宜时。

3.睡眠上，《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡助阳气收敛，早起使肺气宣发。秋季睡眠本身就是在顺应“养收”之道，对高血压患者而言，睡好觉就是最经济的“稳压法”。

4.中医穴位保健法：睡前搓热掌心按摩足心涌泉穴，可滋肾补肾、平肝潜阳；按揉三阴交穴，能补肝脾肾三经之阴，每次每侧2至3分钟。日常还可酌情选用菊花、枸杞、葛根等药食同源食材代茶饮辅助调理，具体配伍及用量请咨询中医师后使用。

顺秋而养 稳压安康

秋收冬藏，养生亦当如此。在此，浏阳市中医医院心血管病科主任吴露向您发出倡议：秋季坚持每日早晚固定时间测量并记录血压，切勿因血压一时平稳而擅自停药减药；早晚外出注意头颈部和足部保暖，避免冷风直吹；保持规律作息，每晚十一点前入睡，保证七小时以上睡眠，强调“子午觉”，午时（11:00—13:00）闭目小憩15—30分钟，有助于缓解午后交感神经张力，对血压平稳有辅助作用。秋季燥邪易致便秘，若排便不畅切勿用力屏气，可适当增加饮水及膳食纤维摄入，必要时在医生指导下使用通便药物。若出现血压突然急剧升高，并伴随剧烈头痛、头晕、胸闷、肢体麻木等症状，请立即拨打120就医。

指导专家：浏阳市中医医院心血管病科主任、主任医师 吴露

通讯员：彭宇

制作：张静茹

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端