缓解秋燥，推荐三“按”一“泡”

不少人觉得，秋燥就是空气干，多喝点水总能解决。可现实是，有些人把水喝了一大壶，嗓子还是干。

从中医角度来讲，喝进去的水，并不能直接变成全身滋润的津液。水需要脾胃运化、肺部输送，再靠着阳气蒸腾，才能送到口鼻、皮肤、肠道等身体各处。中间任意一环卡住，喝再多水，水还是水，燥还是燥。

吃好喝好，由内赶走秋燥

想要对抗秋燥，吃和喝是最基础也最方便的办法，茶饮、汤品、养生粥等，日常在家随手就能安排上。

三宝润燥茶

材料：麦冬6克、菊花3朵、枸杞10粒。

做法：开水冲泡，盖上盖子焖5分钟就能喝。

温馨提醒：脾胃虚寒、平时容易拉肚子的朋友别多喝，可以把菊花去掉，加两片生姜中和一下。

雪梨汤

材料：雪梨1个、川贝粉3克、冰糖适量。

做法：雪梨去皮切块，加入川贝粉和适量冰糖，隔水炖1小时，梨汤和梨肉一起吃掉。

百合银耳粥

材料：鲜百合30克（干品用10克，提前泡开）、银耳半朵、粳米50克，冰糖适量。

做法：银耳提前泡好撕碎，将百合、银耳、粳米一同下锅熬煮至粥变黏稠，出锅前方放适量冰糖。

芝麻核桃粥

材料：黑芝麻15克、核桃仁2颗、粳米50克。

做法：提前将黑芝麻、核桃仁炒熟碾碎。粳米煮粥，出锅后将黑芝麻和核桃仁撒入拌匀即可。

万能小窍门：煮润燥粥时，加一小勺香油，粥体更顺滑，润肠润燥效果翻倍。

揉揉按按再泡泡，全身都滋润

搭配简单的外调方法，疏通经络、激发身体津液循环。

三个润燥穴位，随时随地按

1.迎香穴

位置：鼻翼外缘中点旁边，鼻唇沟内的凹陷处。

操作：双手食指按住穴位，顺时针揉30下，再逆时针揉30下。

2.鱼际穴

位置：大拇指根部、第一掌骨中点桡侧。

操作：用另一只手的大拇指掐揉2分钟，感觉到微微酸胀即可。

3.太渊穴

位置：手腕横纹靠近大拇指一侧，脉搏跳动的地方。

操作：双手交叉互相搓揉穴位，每次3分钟，帮助补益肺气。

睡前泡泡脚，润燥又解乏

麦冬20克、陈皮10克加水煮沸后，小火再煮10分钟，滤出药汁，兑温水调至40℃左右。

时长：浸泡15分钟，身体感觉到微微发热为宜。

适配人群：阴虚上火、鼻干出血的人。

慎用人群：湿热体质、足部有溃烂伤口的人。

每晚睡前泡一次，再搭配上面三个穴位按摩，内外同调，秋燥缓解效果更好。

早睡加运动，把秋燥挡在门外

食疗、外调都是辅助，养好作息和运动习惯，才能从根本减少秋燥侵扰。

规律作息

《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早睡：收敛养护体内阴液，减少燥邪耗伤津液，避免夜间口干、皮肤干痒等。

早起：舒展肺气、疏通气机，白天精神充沛，减少秋乏、干咳。

轻柔运动

运动不仅切记不要大汗淋漓！高强度运动会大量出汗，反而带走津液，加重干燥。

日常选择散步、八段锦、太极拳（八段锦中“左右开弓似射雕”充分扩胸开肩，能够疏通肺经气机）这类舒缓的运动。

秋燥虽不是大病，却会让人浑身难受、影响状态。如果出现干咳超过两周不愈、痰中带血、持续一周无法排便等严重症状，及时就医检查，避免耽误病情。

来源：《中国家庭报》

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端