国庆小长假饮食放飞、运动停摆？两套运动“口诀”帮你稳体重

周顺湖南日报·新湖南客户端 2026-10-03 17:43:03

文字/视频湖南日报全媒体记者周顺通讯员赵晓华张尧

国庆假期胡吃海喝、久坐不动，血糖飙升、体重上涨怎么办？别急，中南大学湘雅二医院代谢内分泌科主管护师王晶为大家备好了两套 “运动口诀”，照着做就能把假期的 “亏欠” 找补回来。

有氧记住 “13579”：饭后1小时再动，每次至少30分钟，每周5次，心率控制在“170减年龄”，关键是长久坚持；

抗阻训练记住 “123”：每组间歇不超过1分钟，每周练2次，每个肌群做2到3组、每组10到15次以上。“饮食怎么吃，运动就怎么做”，一学就会。

国庆假期怎么安排才科学？赶紧点开视频，跟着专家一起动起来吧！

作者：周顺

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