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湖南日报全媒体记者 周倜

国庆假期期间，很多朋友会带父母看看山河美景，享受假期时光。但不少人也担心，对于患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年人来说，假期意味着作息、饮食、运动和用药习惯发生改变，让身体“不适应”。

10月3日，湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏介绍，带老人出游不用过度紧张，出门前记住这些事，方可健康度假期。

出门前，记住这些重要的事

蔡亚宏提醒，出发前一定把老人常用药准备好，药物尽量保留原包装，不要只带散装药片，以免混淆。旅行中注意按老人平时的时间吃药，不自行停药、减药、加药。

“平时需要监测血压、血糖的老人，旅行时也要按照平时的习惯监测。”蔡亚宏提醒，如果吃得和平时不一样、活动量突然增加，或者身体出现不舒服的情况，更要留意老人血压、血糖变化。

此外，应根据老人身体实际情况酌情安排旅游行程，尽量选择路程不远、台阶不多、有休息地的景点。

旅途中，坚持4个“不断线”

体力管理“不断线”。蔡亚宏指出，老年人身体机能衰退，出游的行程节奏要比较舒缓，旅游时间一般不宜过长，需要“适可而止”，避免过度疲劳。老年人步行速度不宜过快，要走一会儿、歇一会儿，给身体留出恢复的时间。如果出现胸痛、呼吸困难、明显头晕、异常乏力等情况，应立即停止活动，并及时寻求医疗帮助。

身体保暖“不断线”。老年人出行忌贪凉，劳累后抵抗力下降，如果喝凉水、洗冷水澡、穿汗湿衣服休息，都极易受凉生病。假期出行要注意早晚温差，及时加减衣服，如出汗及时更换衣物。

清淡饮食“不断线”。老年人的肠胃消化吸收功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主，如果过度食用油腻食物，易导致消化不良、腹泻等。蔡亚宏建议，每餐不妨保证充足的蛋白质，多吃蔬菜、水果，多喝水，不过量抽烟饮酒。

谨防跌倒“不断线”。“跌倒是老年人出游高频危险。”蔡亚宏介绍，老年人骨质疏松，轻微滑倒、扭身，甚至咳嗽都可能引发脆性骨折。一旦发生摔倒，尽量顺势侧身倒地，避免髋部、臀部直接重重着地。

爬山游览时，下山对膝关节磨损更大，老年人尽量避开陡峭下坡，活动前做好关节热身。一旦膝盖产生疼痛感，立刻停止行进并原地休息，切勿硬撑，疼痛肿胀不要揉搓，若症状持续则要及时就医。

值得注意的是，如果老人近3个月发生新发心梗、脑梗死、脑出血，或是存在血压持续偏高、严重慢阻肺急性发作、下肢深静脉血栓急性期、骨折未愈合等情况，不建议进行长途出行。

对于此类老年朋友，大家在决定是否远行前，不妨通过以下方式简单自测——若老人在小区平地连续行走半小时，就出现胸闷、胸痛、气喘、浑身乏力，则应当暂缓远行。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端