健康不放假，平安过长假

湖南日报·新湖南客户端通讯员 匡后丽

又是一年国庆黄金周。邵阳市疾控中心专家提醒：“身体是革命的本钱”，健康才是畅享假期的前提。若假期刚一开始，就被发热、头晕、腹泻等不适打乱节奏，再好的行程也难尽兴。因此，国庆莫贪玩，健康不放假。以下健康提示请收好。

出行前：关注目的地健康风险

出发前，可通过国家疾控局、国家卫生健康委、中国疾控中心及目的地官方渠道，了解当地传染病疫情和健康提示。出境游还需关注当地疫情形势、入境管控措施及对外籍人员的相关政策。2026年刚果（金）暴发的本迪布焦埃博拉病毒病疫情仍在持续进展中，公众应尽量避免前往存在埃博拉病毒病疫情流行风险的国家和地区。

若目的地存在传染病疫情，应提前准备口罩、免洗手消毒剂、消毒湿巾、驱蚊剂等防护用品；必要时，按医生建议接种相关疫苗。

旅途中：做好个人防护

① 呼吸道传染病

如新型冠状病毒感染、流感等。乘坐地铁、高铁、飞机等相对封闭的交通工具，或进入人员密集场所时，建议佩戴医用外科口罩。普通棉布口罩防护功能有限，不能有效阻隔细小飞沫和病毒。养成良好习惯，咳嗽、打喷嚏时注意用纸巾或手肘遮掩，不随地吐痰。

② 食源性疾病

如食物中毒、诺如病毒感染性腹泻等。关键是“管好嘴、洗净手”：选择证照齐全、卫生条件良好的餐饮场所，避免前往路边摊或食材存放不当的小店；聚餐时使用公筷。少吃或不吃生冷、生腌、未煮熟食物；饭前便后、加工食物前勤洗手。

③ 蚊、蜱等虫媒传染病

蚊媒传染病包括基孔肯雅热、登革热、疟疾等；蜱虫叮咬可传播发热伴血小板减少综合征等。户外活动时尽量穿长袖长裤，裸露部位可喷涂驱蚊剂；室内可使用蚊帐、蚊香、电蚊拍等方式防蚊灭蚊。定期检查并清理室内外积水，包括花盆托盘、水桶、水槽、水缸以及室外废旧轮胎等可能积水的地方。尽量少去室外蚊虫较多的草丛、树林等地方，若必须前往，返回后仔细检查全身是否有蜱虫等媒介昆虫叮咬。

出现症状：及时识别，尽快就医

即使做了准备，也可能百密一疏。若出现发热、皮疹、腹泻、关节痛、出血点等症状，不要惊慌，也不要硬扛，应尽快就医，并主动告知旅居史、蚊虫叮咬史和接触史，配合当地卫生部门做好相关工作。

以下常见表现供识别参考：

① 流感：突发高热，常达 39−40∘C39−40∘C，头痛、全身肌肉酸痛、乏力，常伴咽痛和干咳，通常比普通感冒重。

② 新冠感染：症状多样，常见发热、干咳、乏力，部分人味觉或嗅觉减退，也可能出现腹泻等。

③ 手足口病：多见于儿童，手、足、口、臀部出现皮疹或疱疹，可伴发热；口腔疱疹疼痛可导致不愿进食、流口水增多。

④ 基孔肯雅热：突发高热和剧烈关节痛，尤其手腕、脚踝、手指等小关节，严重时弯腰、走路困难，关节痛可持续数月。

⑤ 登革热：突发高热，可达 40∘C40∘C，典型为“三痛三红”：剧烈头痛、眼眶痛、全身肌肉关节痛，面、颈、胸部潮红，可出皮疹。

⑥ 疟疾：俗称“打摆子”，典型发作先发冷发抖，再高热，随后大汗退热，周期性反复，类似感冒但更重。

⑦ 发热伴血小板减少综合征：常与蜱虫叮咬有关，表现为发热、乏力、恶心呕吐、腹泻，可伴血小板和白细胞减少、出血倾向等。

⑧ 肾综合征出血热：可由鼠类传播，表现为发热、出血点、结膜充血、腹痛等，严重时肾功能受损、少尿。

⑨ 猴痘：典型表现是“热、疹、肿”：先发热、头痛、肌肉酸痛，后出皮疹，经历斑疹 →→ 丘疹 →→ 水疱 →→ 脓疱 →→ 结痂，常伴淋巴结肿大。

埃博拉出血热：常见症状为发热、极度乏力、呕吐、腹泻、出血和多脏器损害。

注意：以上仅为常见表现，不能替代专业诊断。出现急症或症状加重，请立即就医。

假期作息：放假不放纵

无论外出游玩还是居家休息，都不要暴饮暴食、通宵娱乐。暴饮暴食伤脾胃，熬夜娱乐耗精神，二者都是以短期快感换取长期疲惫。假期应饮食有节、起居有常、适度娱乐，让身心真正恢复。

责编：宁坤粞

一审：宁坤粞

二审：王士雄

三审：邹丽娜