健康科普｜温润防寒，健脾润燥

湖南日报·新湖南客户端通讯员  王珂惠 黄思璇 

寒露至，秋意深。国庆期间气温骤降，寒气渐生，正是秋季由凉转寒的关键节点。中医讲“寒露身渐冷，燥气加重”，此时燥邪由初秋的温燥转为寒凉之燥，空气干燥，昼夜温差拉大，身体也迎来换季的考验。

妇幼群体体质娇嫩、正气偏弱，是换季时最容易“中招”的人群。孩子易受凉感冒、干咳反复、脾胃虚寒、积食腹泻；宝妈则容易阴虚干燥、气血不畅、手脚冰凉、睡眠变差。因此，寒露饮食的核心在于：温润防寒、滋阴润燥、健脾养胃，忌凉忌燥。

小儿脾常不足、肺常虚弱，寒露最怕“凉、燥、积”。饮食宜温润、软烂、清淡，少吃油炸、甜食和零食，避免积食生痰、诱发秋咳。孩子换季吃七分饱，脾胃安稳，自然少生病。

女性以血为养，寒露寒凉易伤阳气、耗阴液。此时宜多喝汤粥，少辛辣、少寒凉。不宜过度清润，也不宜大补上火，平补温润，最养女人气血。

儿童宜食： 山药粥、百合小米粥、银耳羹、萝卜清汤等，温润养肺，不伤脾胃。

女性宜食： 莲藕、黑芝麻、银耳、百合、红枣、山药、豆制品等，养阴润燥，温补不燥，养血护阳。

日常起居小贴士： 寒露温差大，添衣要循序渐进。重点护住后颈、肚脐、脚踝，避免出汗和吹风着凉。多户外散心，保持心情舒畅，调和气血，增强抵抗力。

寒露养生，顺时而食，温润为要。愿您与家人，安然入深秋。

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