健康科普 | 国庆带娃怎么过？假期健康攻略看这里！

湖南日报·新湖南客户端 2026-10-03 10:19:14

一、作息：可以晚一点，但不能乱

中医讲“秋三月，早卧早起”，秋季要收敛阳气。

孩子熬夜、睡懒觉，最容易耗伤阴液，节后出现口干、便秘、没精神、易生病。

建议：

1.晚上尽量9点前入睡，早上7点左右起床；

2.假期起床时间与平时相差不超过1小时；

3.午睡30～60分钟，不要傍晚补觉；

4.睡前1小时不看手机、平板、电视。

二、饮食：聚餐多，守住“三不”

国庆聚餐多、零食多，孩子脾胃娇嫩，最怕“吃伤”。

中医说“若要小儿安，常受三分饥与寒”，别追着喂，七分饱刚刚好。

三不：

不贪凉：冷饮、冰水果、冰酸奶少碰；

不贪多：月饼、螃蟹、油炸食品、甜饮料要限量；

不尝险：3岁以下不吃整粒坚果、果冻、汤圆，葡萄要切半去籽，吃鱼去刺。

如果孩子出现口臭、腹胀、大便干、睡不安，可能是积食了。

可以顺时针揉腹，饮食清淡两天，喝点山药小米粥。少吃辛辣，适当吃梨、苹果、莲藕、百合等润肺食物。

三、穿衣：洋葱式穿衣，三暖二凉

国庆出行，早晚温差大。推荐“洋葱式穿衣”：内层纯棉吸汗，中层薄绒保暖，外层防风。

三暖：暖肚、暖背、暖脚。

二凉：头凉、心胸凉。

判断标准：摸后颈，温热无汗刚好；汗湿了及时换干衣服，别吹风。

四、出行：安全永远第一

自驾：

12岁以下坐后排，使用安全座椅，不抱娃坐副驾；

景区：

出去游玩时给孩子穿鲜艳衣服，戴防走失手环或口袋放联系卡；

防溺水：

不让孩子单独靠近水边、喷泉、池塘；

防跌落：

不攀爬护栏、假山，酒店窗户要锁好；每玩1～2小时休息一次，避免过度疲劳。

五、防病：季呼吸道和腹泻高发

秋季病毒活跃，国庆人群流动大，孩子容易中招。

勤洗手，用七步洗手法。每天开窗通风2～3次。少去密闭、人多、空气不流通的场所。每年9～10月及时接种流感疫苗。

外出旅行备个小药箱：体温计、退热药、口服补液盐、创可贴、碘伏棉签、生理盐水喷鼻、润肤霜、口罩。

特别提醒

如果孩子发热精神差、频繁呕吐腹泻、尿量明显减少、呼吸急促、皮疹，别硬扛，及时就医。

六、护眼：每天户外2小时

假期是近视防控的关键期。每天保证2小时户外活动，阳光能刺激多巴胺分泌，延缓眼轴增长。

3岁以下尽量不接触电子屏幕。3～6岁每天累计不超过1小时，每次不超过20分钟。

看屏幕遵循“20-20-20”法则：每20分钟，看20英尺外20秒。读写做到“一尺一拳一寸”。

七、情绪：别把行程排太满

国庆不是“赶场节”。行程太满，孩子容易烦躁、哭闹、睡不好。

每天留出自由玩耍时间，多亲子阅读、做家务、散步。少比较、少批评，多拥抱。

八、返校收心：提前1～2天调整

提前恢复上学作息，饮食清淡，减少零食。

和孩子聊聊学校的趣事，整理书包、衣物。

如果生病，痊愈后再返校，别带药入校。

提醒

国庆可以放松，但安全不放假、健康不放假、陪伴不放假。

愿每个孩子都能平安、健康、快乐地度过这个假期，节后精神满满地回到幼儿园和学校！

儿科病房电话：

0731-28290045（医）

0731-28290122（护）

儿科门急诊电话：

0731-28290129

来源：湖南省直中医医院

责编：张永琼

一审：张永琼

二审：廖义刚

三审：周小雷

来源：湖南日报·新湖南客户端

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