国庆长假健康管理②｜放假啦！这些假期“健康刺客”，帮你找到了……

文字/制图 湖南日报全媒体记者 周倜 叶艳娜 通讯员 王能能 柯婧 石荣

国庆假期，不少人都在想着怎么好好放松一番。亲友聚餐少不了大鱼大肉吃得尽兴，宅家追剧总忍不住熬到深夜，喊上难得一聚的好朋友打牌娱乐，常常一坐就是大半天。

10月1日，湖南省第二人民医院急诊医学科主任、主任医师周启兵提醒，假期一到，不少人的作息饮食跟着打乱，很多不起眼的小习惯都可能变成“健康刺客”。下面就和大家盘点一下暴饮暴食、酒后服药、熬夜追剧、久坐打牌这四类假期最常见的健康风险，帮大家避开雷区、安心过节。

暴饮暴食：一顿放纵餐，暗藏急症风险

假期亲友聚餐不断，不少人抱着“难得放纵一次”的心态大吃大喝，却可能给身体带来不小负担。例如，王女士长期保持节制饮食，在一顿高油高盐的放纵大餐后，半夜突发剧烈腹痛，送医后确诊为急性胰腺炎。

短期来看，吃太饱会让身体超负荷运转。周启兵介绍，胃被食物撑大后挤压腹腔空间，容易引发腹胀、恶心、呕吐。被撑大的胃部还会影响食管下端的开关，导致胃酸反流入食管，引发烧心、反酸等不适。同时，胰腺、肝脏等器官还要加大工作量来消化食物。

“长期或者反复的暴饮暴食危害更为深远。”周启兵提醒，长期过量摄入营养容易诱发肥胖，增加2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。值得警惕的是，假期常见的间歇性高脂大餐，比持续性高脂饮食更易加速动脉粥样硬化。暴食还会刺激胰液过量分泌，诱发急性胰腺炎，每逢节假日，门诊胰腺炎接诊量都会明显升高。

他建议，日常要尽量减少高油高糖食物的摄入，多吃富含膳食纤维和水分的食物增强饱腹感；吃饭要细嚼慢咽，给大脑留出接收饱腹信号的时间；三餐要规律食用，避免因过度饥饿引发暴食。

酒后服药：药酒同服，警惕致命反应

假期酒局频繁，不少人忽略了服药与饮酒的间隔风险，险些酿成意外。之前，李女士在聚餐时喝了两瓶啤酒，到家后又误服两片罗红霉素，很快就出现了强烈恶心、腹胀呕吐、发热等症状，卧床休息了一整天才逐渐恢复。

酒精与药物同服会干扰人体正常代谢，暗藏多重健康风险。其中最为人熟知的是双硫仑样反应，“头孢就酒，说走就走”就是这个原理，头孢类抗菌药物会抑制乙醛代谢，导致乙醛在体内堆积，引发恶心呕吐、面色潮红、呼吸急促等症状，严重时可导致心衰、休克。

“多种常用药与酒精联用也存在安全隐患。”周启兵提醒，三高慢性病人群要格外注意，降糖药与酒同服容易诱发低血糖，抗凝药＋酒精还可能引发出血。同时酒精会增加抗高血压药的降压作用，导致血压过度降低。“除了直接饮酒，酒心巧克力、醪糟、含酒精的药品等隐形酒精来源，同样可能引发不良反应。”他说。

周启兵建议，服药期间及停药后一周内严禁饮酒，同时避开各类含酒精的食物与药品；服用感冒药、慢病药物前要仔细阅读说明书，明确成分禁忌；若不慎同服后出现恶心、头晕、胸闷等持续不适，一定要及时就医。

熬夜追剧：连续刷剧熬通宵，既伤眼又伤代谢

宅家追剧、刷短视频成为不少人假期的休闲选择，但长时间熬夜盯屏正在悄悄损伤你的健康。前阵子的中秋假期，28岁的胡女士连续几天用手机追剧，眼睛日益干涩、畏光，甚至出现了视力下降，她急忙前往医院就诊，最终被确诊为干眼症。

“熬夜盯屏幕最直接的损伤在眼部。”周启兵介绍，干眼症并非普通的“眼干不适”，而是多因素综合引发的慢性眼部疾病，轻症会出现干涩、畏光、异物感，重度可诱发角膜炎、角膜溃疡，甚至造成视力下降乃至失明。数据显示，我国干眼症患者约有3.6亿人，发病趋势日益年轻化，长期熬夜用眼是主要诱因之一。

值得注意的是，长期熬夜还会扰乱全身生物节律。研究表明，熬夜会打乱人体内与血糖调节、能量代谢相关蛋白质的节律，进而促进慢性代谢疾病的发展。

“减少熬夜追剧的健康损伤需要从多方面注意。”他建议，追剧时有意识地多眨眼，保持手部清洁避免揉搓眼睛，眼睛与屏幕保持60厘米以上的距离；日常多吃果蔬，补充维生素、叶黄素、β-胡萝卜素等护眼营养素；保持规律作息，避免长期连续熬夜。

久坐不动：腰部和心脏都承压

假期一到，亲友相聚，打牌娱乐时常一坐就是数小时，潜藏的健康风险容易被忽略。此前，29岁的何先生长期久坐后出现腰痛，起初只是当作普通腰肌劳损没有重视，仅两天后症状就急剧加重，双下肢麻木、大小便无法排出，就医后确诊为腰椎间盘脱出合并马尾综合征。

“久坐打牌最易出现的是腰脊柱损伤。”周启兵介绍，轻则引发腰肌劳损、轻症腰椎间盘突出，休息后多能缓解；重则椎间盘组织完全脱出，压迫椎管内的马尾神经束，影响下肢感觉运动与膀胱、直肠功能，神经受压时间过久可能造成永久性功能损伤。

长期久坐叠加情绪波动，心血管风险显著升高。长时间保持坐姿会减慢血液循环，下肢血液回流受阻易形成静脉血栓，血栓脱落可能引发肺栓塞。除此之外，打牌时情绪起伏大，会造成血压剧烈波动，诱发动脉粥样硬化斑块破裂，进而引发心梗。

“打牌娱乐时要避免久坐不动。”周启兵建议，每30至45分钟起身活动数分钟，活动小腿肌肉促进血液回流；保持端正坐姿，避免跷二郎腿；饮食上，尽量选择清淡护心的食物，若出现上腹胀闷、肩痛等不适，切勿硬撑，一定要及时就医。

作者：周倜

责编：张春祥

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来源：湖南日报