健康科普 | 国庆出游不慌！糖尿病患者出行健康指南

金秋十月，秋高气爽，国庆长假正是阖家出游、放松散心的好时节。但对于糖尿病患者来说，长途出行、作息打乱、饮食不规律、运动变化大，都容易引发血糖波动。出游不等于 “放纵”，只要提前做好准备、科学管理，糖友也能轻松出行、安心度假、平稳控糖！

1. 降糖药品，足量携带

提前清点假期所需药量，多备3–5天余量，防止旅途延误、滞留缺药。

口服降糖药、胰岛素、针头、棉签、消毒棉片分类装好。

⚠️ 胰岛素切记：常温避光携带，避免暴晒、放车内高温环境，高温会导致药物失效。

2. 血糖监测工具

血糖仪、足量试纸、采血针务必随身携带。

旅途饮食、运动量不稳定，勤测血糖是发现高低血糖风险的关键。

3. 应急救急零食（防低血糖必备）

出游走路多、消耗大、吃饭不及时，极易低血糖。

建议随身备：糖果、葡萄糖片、小面包、苏打饼干、纯牛奶。

一旦出现心慌、手抖、出冷汗、头晕乏力，立刻就地补充能量。

4. 个人证件与病历资料

随身携带病历摘要、常用药名称、紧急联系人电话。

异地出行若突发不适，能方便外地医生快速了解病情。

国庆出游多在外就餐，重油、重盐、重糖、主食量大，很容易血糖失控。记住这几个就餐原则：

1. 主食减量、粗细搭配

酒席、景区餐多为精米白面，尽量少吃米饭、面条、馒头，能替换杂粮优先选杂粮，坚决不暴饮暴食。

2. 先菜后肉再主食

就餐顺序：蔬菜→蛋白质（肉、蛋、豆制品）→主食

可以有效延缓糖分吸收，平稳餐后血糖。

3. 拒绝节日隐形高糖

奶茶、果汁、甜饮料、糕点、特产蜜饯、月饼零食尽量不吃或浅尝为止。

4. 三餐规律，不空腹赶路

不要为了赶行程不吃早饭、晚饭拖延过久，极易诱发低血糖、血糖大幅波动。

1. 适度走路，不宜暴走

景区徒步、爬山可帮助控糖，但避免长时间高强度暴走、过度劳累，防止低血糖和身体透支。

2. 久坐久站及时活动

自驾、坐车出行，每1小时起身活动几分钟，拉伸、走动，促进血液循环，避免血糖堆积升高。

3. 不熬夜、作息不乱

假期切忌熬夜聚会、通宵娱乐，作息紊乱会直接导致胰岛素敏感性下降，血糖居高不下。

低血糖表现

心慌、手抖、出汗、头晕、饥饿、乏力、注意力差

✅ 处理：立刻停下休息，补充糖分，15分钟后复测血糖

高血糖应对

口干、多饮、乏力、小便增多

✅ 处理：暂停甜食主食、适量饮水、轻度活动，持续偏高及时调整饮食或就医 假期的意义是放松，不是放纵。糖尿病管理贵在日常、贵在坚持。

国庆出行，备好药物、管住饮食、规律监测、适度游玩，稳稳控好血糖，才能安心赏遍山河美景。愿每一位糖友，都能健康相伴、平安出游，欢度美好国庆假期！

（来源：省直中医院）