秋分后孩子干咳、积食轮番找上门？这5招帮孩子平稳度秋

周顺湖南日报 2026-09-29 21:13:41

文字/视频湖南日报全媒体记者周顺通讯员陈创张尧

秋分节气已过，长沙气温波动明显，晴热与阵雨轮番登场，湿热、凉燥交替变化。

9月29日，湖南省儿童医院中医科副主任医师李海霞结合时令特点与儿童生理特征，为家长梳理秋季儿童养生要点，从饮食、作息、运动、穿衣、居家推拿五个维度给出实用指导，帮助孩子平稳度过换季期。

饮食遵循润而不腻原则

积食优先消积导滞

李海霞介绍，秋分后燥气上升，儿童肺脾功能偏弱，易出现口干、干咳、大便干结等表现，日常饮食宜清润忌油腻，无需刻意“贴秋膘”。她推荐三款适配时令的简易食疗方：

· 百合银耳雪梨羹：银耳半朵、百合适量、雪梨带皮切块煮制，加少量冰糖调味，可润肺生津，适合大便干结、皮肤干燥的儿童；

· 莲藕山药排骨汤：莲藕清热、山药健脾，搭配少量排骨炖汤，汤水清淡易消化，适合日常调养；

· 陈皮生姜梨水：陈皮2片、生姜1至2薄片加雪梨煮水温服，适合流清鼻涕、咳白痰的儿童，可暖肺散寒。

针对秋季儿童积食高发的情况，李海霞提醒，孩子舌苔厚腻、口腔异味、大便臭秽、夜间睡眠不安，多为积食表现，此时应优先消积，可用炒麦芽、焦山楂各一小撮煮水饮用，同时晚餐适当减量，暂停肉类与甜食，进食七分饱即可。油炸食品、冰饮、辛辣零食均应尽量避免，防止加重脾胃负担。

作息坚持早卧敛阳

夜间空调避免直吹

“秋分后昼短夜长，儿童养生要顺应天时，早睡早起有助敛阳养阴。”李海霞建议，幼儿园儿童尽量21点前入睡，小学生不晚于21点30分，中学生最好不超过23点。

夜间气温仍偏高时可使用空调，温度设置26℃并开启睡眠模式，风口朝上，避免直吹孩子头部，后半夜可定时关闭，睡前开窗适当通风。孩子睡眠易蹬被可使用睡袋，或用薄被护住腹部，保证肚暖、背暖、足暖。白天午睡不宜过长，幼儿园儿童控制在1小时左右，小学生15至20分钟即可，睡眠过久易导致夜间入睡困难。

户外运动选对时段

出汗后及时防风保暖

秋季户外运动建议选择上午9点至10点、下午16点至17点两个时段，避开正午烈日暴晒。跳绳、拍球、慢跑、骑行都是适合儿童的运动项目，运动量以额头后背微微出汗、呼吸加快但说话顺畅为宜。

李海霞特别提醒，孩子运动出汗后要立刻擦干汗液、更换干爽衣物，不要站在空调风口或穿堂风处，避免受凉感冒。

推荐洋葱式穿衣法

重点关注腹背及足部

秋分后昼夜温差加大，李海霞推荐采用“洋葱式穿衣法”，内层穿短袖T恤搭配薄长裤，早晚出门加一件薄外套，进入室内及时脱掉，方便根据气温随时增减。

日常养护要重点护住孩子腹部、后背、脚踝三个部位，空调房内建议穿袜子，避免赤脚跑动。体质偏弱、患有鼻炎、哮喘的儿童，降温时可优先穿马甲，过敏体质儿童不宜盲目追求“秋冻”。

居家简易推拿健脾养肺

操作轻柔避开禁忌

每天抽出10至20分钟为孩子做居家推拿，可起到健脾益肺、增强体质的作用。李海霞推荐了6种简单易操作的手法：

1. 摩腹：晚餐后半小时，掌心搓热以肚脐为中心顺时针轻摩腹部3至5分钟，健脾助消化；

2. 补脾经：从左手拇指指尖推向指根，每天300次，改善食欲、缓解便稀；

3. 揉板门：按揉左手大鱼际100至300次，缓解便秘；

4. 揉足三里：按揉双腿足三里穴，每侧2分钟，增强抵抗力；

5. 捏脊：沿脊柱两侧自下而上捏提皮肤3至5遍，固本防病；

6. 清肺经：从无名指指根推向指尖，止咳祛痰；流清涕则反向推补肺经。

她提醒，推拿时需涂抹润肤油，手法保持轻柔，孩子发热、皮肤破损时暂停操作。

李海霞强调，食疗与推拿仅适用于日常调理与轻症预防，如果孩子出现持续高热、咳喘加重、精神萎靡、频繁呕吐腹泻等症状，需及时前往医院就诊，避免延误病情。

作者：周顺

责编：李传新

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来源：湖南日报

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