秋分养生记住这三点→不盲补、不露脐、不过汗

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-09-22 20:06:35

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员王能能柯婧李佳

9月23日，将迎来今年的秋分节气。此时，“贴秋膘”进补成了很多人的秋日养生标配，还有不少人仍延续着夏日露腰穿搭、高强度运动的习惯，忽略了节气变化对身体的影响。

9月22日，湖南省第三人民医院中医康复科副主任李衍乐提醒，秋分昼夜均分，顺应天时，养生上也应遵循“平衡”原则，“不盲补、不露脐、不过汗”做好这三点就能安稳度秋。

李衍乐介绍，一入秋很多人就想着进补，但秋分讲究“平补”而非“大补”。羊肉、人参、鹿茸这类温热的大补之物，此时食用就容易上火，更推荐银耳、百合、山药、芝麻这些平性温润的食物，润而不腻、补而不燥。她提醒，秋分补的是“缺失”，不是“多添”。

“秋分后早晚凉意渐重，还穿露脐装、睡觉不盖肚子的习惯要改改了。”李衍乐表示，肚脐是神阙穴所在，脾胃阳气汇聚于此，一旦受凉，容易引发腹泻、食欲不振，时间长了还会损伤脾阳。她建议大家，出门加一件小马甲，晚上睡觉盖好肚子，骑行通勤时要多加一件外套，做好腰腹保暖。

“秋主‘收’，运动不宜像夏季一样大汗淋漓。”李衍乐提醒，出汗太多，阳气会随着汗液外泄，人就容易疲惫、感冒。日常锻炼可以选择快走、太极、八段锦这类温和的运动，以身体微微发热为宜。傍晚去公园散散步，是最好的养收之道。

“吃得不偏不倚，穿得暖暖和和，动得从容不迫，把握住‘平衡’就是秋分最好的养生之道。”李衍乐说。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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