别迷信每天八杯水，喝多了可能会加重身体负担

张春祥湖南日报 2026-09-20 17:32:47

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员李益平

不少人将“每天喝 8 杯水”奉为健康准则，定时定量强迫自己灌水。事实上，约2000毫升的8杯水，只是普通成年人的粗略参考值，并非适合所有人。湖南省康复医院专家提醒，饮水过量，反而可能加重身体负担。

食物藏着不少“隐形水”

健康成年人每日摄入的总水分里，20%-30%来源于食物。如果当天吃了西瓜、火锅这类含水量高的食物，只需再喝4 至5杯白水即可，不必硬凑够8杯。

烹饪方式也会影响食物含水量。蒸、煮、炖能保留甚至增加食材水分，像汤品、面条含水量较高；而炸、烤、烘焙会带走大量水分，炸鸡、饼干等食物食用后容易口渴，身体需要消耗更多水分参与代谢。

看尿液颜色，判断饮水是否合适

尿液呈淡黄色：饮水量刚刚好；尿色深黄：提示身体缺水，需要及时补水；尿液完全透明、频繁排尿：大概率饮水过量。

不同人群，饮水标准不一样

健康成年人：日常久坐状态下，每日饮水1200—1800毫升；高温、运动出汗多时，可增至1800—2500毫升，不必机械追求 8 杯。

儿童青少年：坚持少量多次，切忌一次性大量猛灌水，防止引发电解质紊乱。

老年人：口渴感知相对迟钝，容易缺水，但心肾功能有所减退，应当小口分次饮用，不可一次性大量饮水，避免诱发水肿、胸闷。

孕妇、哺乳期女性：可酌情增加饮水量，以口腔不干燥、尿液呈淡黄色为宜。

大体重人群：可适当多喝，仍以自身身体感受作为判断依据。

温馨提示

肾功能不全、心力衰竭、肝硬化腹水、低钠血症等患者，心肾代谢能力受限，必须遵医嘱严格控制饮水量，切勿盲目跟风 “每天8杯水”，大量饮水会加重病情。

高温环境、体力劳作、运动之后，或是发烧感冒、高尿酸、痛风人群，可适当增加补水，坚持少量多次饮用。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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