转给爸妈！换季护血管，这5个细节要注意

张春祥湖南日报 2026-09-17 18:48:36

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员朱玉涵

心脑血管疾病是全球及我国居民的首要死亡原因，每5例死亡中就有2例因此离世，并且有逐渐年轻化的趋势。

夏秋交替，凉意渐生，昼夜温差明显，这是心脑血管疾病的“隐形高发期”。不同于寒冬的猛烈刺激，换季带来的伤害更为隐匿。稍不留意，就可能出现头晕胸闷，甚至诱发心梗、脑梗，湖南省职业病防治院(南华大学附属职业病防治院临床学院)主任医师曾妍提醒您，换季切莫掉以轻心，做好日常防护，守护血管健康。

为什么这个季节血管容易出问题?

温差大，血管“抽筋”：昼夜温差超过10℃，血管受冷热刺激反复收缩、舒张，容易导致动脉斑块破裂，一旦堵塞血管，就可能诱发心梗或脑梗。

秋燥伤身，血液变稠：“秋老虎”肆虐，白天依然会让人汗流浃背，如果不能及时补水，会导致血液黏稠度增加，流速减慢，血栓风险随之上升。

不良生活习惯“火上浇油”：秋天到了，不少朋友打着“贴秋膘”的名义频繁聚餐，烧烤、火锅来者不拒，加上熬夜久坐、情绪波动等不良生活习惯叠加，往往成为压垮健康的“最后一根稻草”。

心脑血管日常防护“5+2”

值得警惕的是，心脑血管疾病患者也越来越年轻化，以下防护方法请记牢：

5个生活细节要注意

起床缓一缓：睡醒之后不要立马翻身起床，可以赖会儿床，然后在床头坐半分钟，给血管留够适应的时间，预防体位性低血压引起的晕倒或脑梗。

排便别蛮干：秋天天气干燥，排便可能没那么通畅，此时遇到便秘问题，尽量不要用蛮力，这有可能损伤血管，正确的做法是健康饮食，必要时请医生推荐温和的通便药。

运动要温和：有健身习惯的朋友们可以选择慢跑、快走、八段锦、太极拳这类低强度运动，避免剧烈运动让血压骤升骤降。

情绪要稳定：情绪激动是心脑血管疾病的常见诱因，大喜大怒会造成血压骤升，请注意保持心态平稳，如果情绪“上头”可以先喝口温水，让自己冷静下来。

保暖要到位：头颈、腰腹、脚踝是容易受凉的部位，也是血管保护相对薄弱部位，昼夜温差大，出门时可以戴上薄帽和围巾，睡觉时可以盖好肚子、穿上袜子(袜子尽量高于脚踝)。

2件小事要坚持

一是主动喝水。每天1500到2000毫升温水，少量多次，最好在晚上9点前喝完，避免起夜影响睡眠。

二是不要擅自调整药物。有心脑血管相关疾病且正在服药的朋友要格外注意，不仅是秋冬季节，任何用药方案调整必须由医生评估，不要嫌问诊麻烦而自行调整用药剂量。

以下情况，立即就医

如果身体遇到以下情况，请不要犹豫，立即就医：胸口像压了块大石头，闷痛，出冷汗；突然一侧手脚麻木或没力气，说话含糊不清，走不稳，或者出现从未有过的剧烈头痛。

作者：张春祥

责编：王铭俊

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来源：湖南日报

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