办公室里的焦虑为什么会“传染”？

2026-09-17 10:06:59

你是否有这样的经历：推开会议室的门，明明里面鸦雀无声，但你瞬间就能感觉到“空气中弥漫着紧张的氛围”；或者坐在一个极度焦虑的同事旁边，你也会莫名其妙地开始心跳加速、坐立难安。

很多人把这归结于人类玄妙的“第六感”或是单纯的心理暗示。但科学家发现，除了我们看得见、听得到的情绪线索，人体释放的“气味信息”也可能悄悄参与其中。你的每一次惊恐和焦虑，都在向空气中释放挥发性有机化合物（VOCs）。虽然我们未必能明显“闻到”，身体却有可能捕捉到其中的一些信息。

压力VOCs的合成：你身体表面的“微型化工厂”

情绪从来不仅仅是大脑里虚无缥缈的电信号，当人体面临急性压力或焦虑时，身体的“警报系统”会瞬间激活腋下等部位特定的出汗点。最初这些出汗点分泌的汗液原材料都是无味的。但是皮肤上的常驻微生物会将这些无味的汗液原材料剪断，将其变成容易挥发到空气里的小颗粒，这些易挥发的小颗粒就是压力VOCs。

科学家对恐惧及焦虑者的汗液和呼出空气进行分析，发现其中飙升了多种特定的化学分子，例如：苯甲酸（C7H6O2）和异戊二烯（C5H8），这些具有强烈穿透力的压力VOCs会在隐秘的地方弥散。

嗅觉受体上的化学键合：信号是如何被“破译”的？

在焦虑时人体散发出的压力VOCs非常微量，我们通常闻不到。但当这些微量的气味飘入你的鼻腔，它们会溶解在嗅觉黏膜中，并与嗅觉感觉神经元上的G蛋白偶联受体（GPCRs）发生特异性结合。

这就像一把“钥匙”，准确插进了你鼻腔用来感受气味的“锁孔”（受体）中。随后触发人体细胞的一连串生化反应，最终实现化学信号向神经电信号的转换，并直接轰击大脑的杏仁核。

这就解释了为什么靠近焦虑的人，你的情绪会不受控制的被传染。

如何降低VOCs的在空间中弥散？

理解了情绪背后的纯粹化学本质，我们就该重新审视生活与工作环境。焦虑不仅仅是心理状态，更是一种可以通过空气自由扩散的“微量化学污染”。

1.空间上的“浓度稀释”（流体力学防御）

在密集、高压的办公环境中，最简单有效的方法就是开窗通风。利用空气的流体力学加速室内外循环，直接降低空气中游离分子的浓度。只要浓度下降，它们与你鼻腔受体结合的化学反应速率就会大幅跳水。

2.嗅觉受体的“竞争性抑制”（生化阻断法）

既然焦虑分子是通过受体结合来传递信号的，我们就可以利用生物化学中的“竞争性抑制”原理来保护自己。

在办公桌上放一瓶含有芳樟醇（Linalool，分子式C10H18O）的植物精油（类似于铃兰香气的物质，如薰衣草、柑橘提取物），或者泡一杯浓郁的咖啡。这些令人愉悦的气味分子会抢先一步占据你鼻腔内的“锁孔”，把“焦虑分子”的堵在门外，从而有效阻断负面情绪的反应。

3.加速有害物质的“代谢降解”（体内清除机制）

一旦你体内的压力VOCs已经开始累积，该怎么办？有氧运动是最好的方法。哪怕只是下楼快走15分钟，也能提高心率和血液循环，将这些压力VOCs加速排除体外，让身体的内分泌指标重新回归稳态。

情绪从来不是一座孤岛，人类每时每刻都在共享彼此的心情与心境。下次当你再感到莫名焦虑和烦躁时，不妨先站起身，推开窗，用科学的理化手段，清空你周围那些看不见的“压力分子”。

上海市疾控中心马金晶

责编：许建

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