湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 杨正强 姜园园

智能手机功能日益丰富，深度融入大众工作与生活，不少年轻人养成了全天候使用手机的习惯，熬夜卧床刷视频、玩游戏更是常态。很多人将低头后的脖颈僵硬、酸痛简单归为身体疲惫，却忽略了长期低头的不良体态，正在催生年轻化颈椎病，甚至造成不可逆的骨骼变形。近日，湖南省胸科医院就收治了一名因过度刷手机，导致颈椎、胸椎严重变形，无法正常抬头挺胸的年轻患者。

26岁的唐龙（化名）是一名文化传媒行业业务员。不久前，他因持续咳嗽、咳痰半个多月，前往湖南省胸科医院就诊，被确诊为肺结核并住院治疗。医生查体时发现，除了肺部病症，唐龙存在严重体态异常：颈椎、胸椎明显弯曲变形，头部无法正常抬起，背部难以挺直，整体体态佝偻瘦弱。

该院综合门诊部主治医师谢勇杰表示，检查显示患者肺部病灶较轻、病情可控，通过系统排查，排除了脊柱结核等器质性病变，确认其脊柱变形的核心诱因是长期过度低头刷手机。即便在住院期间，唐龙也频繁使用手机，依赖程度极高。目前，他需先稳定肺结核病情，后续再接受脊柱矫正治疗。

据唐龙自述，他日常手机使用时长高达16小时。白天需全程用手机对接客户、处理业务，晚上整理工作资料，睡前卧床刷短视频、玩游戏，就连吃饭时也机不离手，长期保持低头含胸的姿势，日积月累引发严重骨骼损伤。

湖南省胸科医院综合门诊部主任、主任医师李升炉介绍，健康的颈椎拥有向前的自然生理曲度，如同缓冲压力的“生理弹簧”，可有效分担头部重量、缓冲身体震动。长期低头看电子设备、含胸驼背，会彻底改变颈椎正常生理结构，导致脊柱关节压力激增，颈部肌肉持续紧张痉挛。

人体头部自重约5至6公斤，低头姿势会通过杠杆原理大幅放大颈椎负荷，且低头角度越大，承压越重：低头10°，颈椎承压约5公斤；低头30°，压力升至10公斤；日常最常见的刷手机姿势低头60°，颈椎承压高达22.5公斤，相当于一名学龄前儿童的体重。长期超负荷承压，会先引发颈部肌肉劳损、僵硬酸痛，久而久之造成颈椎生理曲度变直、骨质增生、椎间盘突出，压迫血管与神经，诱发颈痛、头晕、手臂麻木等颈椎病典型症状。

颈椎病的隐蔽性极强，初期仅表现为轻微颈肩僵硬、酸痛，短暂休息即可缓解，极易被大众忽视。多数人放任不良姿势持续存在，导致颈椎损伤不断累积，一旦出现肢体麻木、行走不稳、反复头晕等症状，往往已经造成不可逆的脊柱损伤，严重影响体态与身体健康。

针对日趋高发的青年颈椎病，该院康复治疗中心副主任医师张志明给出了科学防护建议。日常需严控电子设备使用时长，严格遵循“20-20-20”护颈原则：每低头使用手机、电脑20分钟，抬头眺望6米外远处物体，保持20秒以上，让颈部肌肉充分放松。

同时需及时纠正不良体态，看手机时尽量抬高设备，使屏幕与视线平行；使用电脑时调高显示器或调低座椅，始终保持颈背部挺直，杜绝低头弯腰、含胸驼背。坚决避免卧床、躺坐沙发刷手机、看电脑的习惯，减少颈椎非正常受力。

久坐需定时放松锻炼，每伏案工作、使用电子设备40至60分钟，便起身活动肩颈。每天可花5分钟练习颈部“米字操”，以头顶为笔尖、颈部为笔杆，顺着米字笔画轻柔转动头部，拉伸颈部肌群；也可双手交叉抵住后脑勺，头部向后发力、双手向前对抗，每组保持10秒，重复5至8组，有效强化颈部肌肉力量，稳固颈椎体态。

医生特别提醒，若颈肩酸痛、僵硬症状持续超一周，且伴随头晕、手臂麻木、夜间痛醒等情况，切勿自行按摩、正骨掰颈，不当操作会加重椎间盘损伤、神经压迫。需及时前往医院骨科或康复科，通过X光、CT检查明确病情，接受专业诊疗。此外，日常要选用合适的枕头，以颈部可伸入一指缝隙为宜，优先选择记忆棉、乳胶材质，规避过高、过低枕头带来的颈椎压迫，从日常细节养护颈椎。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报

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