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大众卫生报·客户端 2026-09-14 11:57:04
头痛忍一忍就过去了？千万别硬扛！偏头痛不是一种症状，而是一种疾病。哪些习惯容易诱发偏头痛？日常又该如何缓解偏头痛？一起来了解↓
什么是偏头痛？
偏头痛是一种影响全球超10亿人的神经系统疾病，在世界范围的致残性疾病中排名第二，仅次于中风。
它是一种常见的头痛，由遗传、环境与神经网络的异常相互作用触发的。研究发现，患者的大脑在面对外界刺激时往往更加“敏感”，这与遗传易感性密切相关。神经递质如血清素和降钙素基因相关肽（CGRP）在其中扮演了重要角色，它们能影响血管舒缩和疼痛信号传递，从而造成反复的头痛循环。因此，偏头痛不仅是血管的问题，更是神经系统的全面失衡。
我国女性偏头痛发病率是男性的3—4倍，多数在青春期内发病；月经是常见的诱发因素，在妊娠期或是绝经期就会减少甚至停止发病。
如何识别偏头痛？
●反复发作：至少发作过5次。
●持续时间长：如果不吃药或治疗，每次疼痛持续4—72小时。
●疼痛特征：多为单侧，也可能双侧；疼痛程度为中到重度，像脉搏一样跳动，劳累后加重。
●伴随症状：发作时会伴有恶心、呕吐，或者畏光、怕吵，只想在黑暗安静的房间里躺着。
这5个偏头痛的“隐形开关”
你可能天天都在碰
偏头痛虽然无法根治，但大多数的发作都有诱因。下面这5个“隐形开关”，看看你中招了几个。
睡眠不足
熬夜、睡眠不足，是大多数人偏头痛的“头号元凶”。专家建议，每天晚上早点睡觉，保持充足良好的睡眠。
长期喝咖啡、浓茶
咖啡、浓茶喝多了容易诱发偏头痛，突然戒断也会引发“戒断性头痛”。
摄入含有酪胺的食物
含有酪胺的食物，如巧克力、红酒、奶酪等，是偏头痛的常见导火索。
压力大、过度劳累
精神压力大、过度劳累，容易让脑血管痉挛，引发剧烈的偏头痛。
气温骤变
夏天高温血管扩张，冬天寒冷血管收缩，都容易刺激头面部血管，诱发偏头痛。
早防早治不能拖
教你几招缓解偏头痛
偏头痛发作时别硬扛，试试这几个方法缓解症状。
代茶饮
对于偏头痛，可以用川芎配天麻来缓解。川芎与天麻是缓解头痛的经典搭档，可以选用8克川芎、2克天麻打成粉，冲泡代茶饮。也可以按照这个比例，在制作鱼头汤时加入川芎和天麻作为食疗调养。
图源：CCTV《生活圈》
按揉穴位
按摩太阳穴、百会穴，大拇指按摩风池穴，大约2分钟。
冷敷法
可用冰袋敷在太阳穴、前额或脖子处，降低头部血液的温度。
温热水泡手
将双手放在温热水中浸泡半小时，手部血管扩张，脑部血流减少，偏头痛会减轻。
毛巾缠头
使用毛巾缠在太阳穴周围，松紧适中，能有效抑制血管扩张。
履蛋疗法
当身体出现疼痛，如偏头痛、风寒感冒引起的头痛等，可以试试“履蛋疗法”，能够有效缓解疼痛。医生提示，滚鸡蛋的热度要本人耐受，不能过烫或过凉，一般时间为10—15分钟。
来源：央视一套微信公众号
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·客户端
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