秋燥扰眠不用愁，想宁心安神试试中医调眠

央广网 2026-09-14 11:21:12

入秋之后，空气干燥，昼夜温差变大，不少人出现入睡困难、多梦易醒，睡醒依旧疲惫乏力。尤其是颈肩腰腿痛、慢病康复的患者，躯体酸胀不适叠加秋燥影响，睡眠质量更容易大打折扣。中医认为失眠属“不寐”范畴，核心病机为阳不入阴，即卫气不能入于阴分，心神浮越而难以安睡。湖南中医药大学第一附属医院主任医师潘江介绍，秋季燥邪当令，易耗伤人体阴液，阴液亏虚则虚火内生，扰动心神，是诱发秋季失眠的常见诱因。秋季调理睡眠，重在养阴润燥、宁心安神，可以试试以下中医调理方法。

按揉安神穴位，睡前调心神

睡前十分钟轻柔按揉，力度以局部微微酸胀为宜。

神门穴：手腕内侧小指侧横纹凹陷处，为心经原穴，擅长宁心定志。适合躺下思绪纷乱、心烦多梦人群，双侧各按揉3分钟。

太溪穴：内脚踝后方与跟腱之间凹陷，肾经原穴。秋燥易耗肾阴，此穴可滋补肾阴、收敛虚火，改善半夜易醒、手足心热，双侧各按揉3分钟。

提示：穴位按摩仅作日常保健。皮肤破损、出血倾向、孕妇慎用；如失眠严重，应及时就医。

舒展筋骨，缓解躯体干扰

很多康复患者睡不好，并非单纯思虑问题，而是身体肌肉紧绷、筋骨酸痛干扰睡眠。入秋后气温下降，经络气血运行减缓，肩背腰背僵硬，常常夜间痛醒。

睡前可以做温和舒缓拉伸，放松肩背腰部，切忌剧烈运动。身体放松，心神才能安稳，减少夜间躯体不适带来的睡眠中断。

食疗调养，顺应秋令

秋季饮食宜收敛润燥，少吃辛辣燥热之品。日常可食用百合、莲子、银耳、小米等平和养阴的食材。

推荐百合莲子小米粥：百合清心安神，莲子养心益肾，小米健脾和胃，晚餐少量食用，有助平复情绪、改善睡眠。

提示：糖尿病患者需相应减少主食摄入量；脾胃虚寒者不宜过多食用百合。睡前切忌暴饮暴食，避免浓茶、咖啡。

起居顺应四时

《素问·四气调神大论》记载秋季养生应“早卧早起，与鸡俱兴”，尽量在23时前入睡，熬夜会耗伤阴血，加重秋燥失眠。睡前一小时放下手机，减少强光刺激，收敛心神，不要过度思虑。睡眠是秋季最好的养生。调和阴阳，安养心神，方能安然度秋。

以上方法适用于季节性、亚健康状态的睡眠调理。如果长期严重失眠，伴随持续心慌焦虑，应及时就医，本方法不能替代药物治疗。（通讯员吴琳）

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来源：央广网

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