一到秋天

腹胀、便秘、腹泻等肠胃不适

很容易找上门

看起来都是“脾胃不好”

背后的原因却可能完全不同

有的是积食

有的是受凉

有的是秋燥

还有的是腹泻后的恢复期

养脾胃最怕的不是“不养”

而是“养错”

4种常见情况

4种调理思路

带你分清情况，科学调理

积食型

肚子硬、口臭、后背紧、睡不踏实

最近有没有这种感觉：肚子摸着又胀又硬，口苦口臭，大便臭，晚上翻来覆去睡不踏实？这不只是“吃多了不消化”。中医讲“胃不和则卧不安”，脾胃位于中焦，一旦气机壅滞、升降不通，不光让你睡不好，还会牵连到颈背和脊柱周围的肌肉筋膜。很多人颈背僵硬酸痛去推拿，根源其实在脾胃。

别踩这个坑：猛吃消食片

消食片虽然适合积食的情况，但并非所有腹胀都适用。短期服用能缓解，但不可随意多吃，更不可当日常保健品服用。

日常怎么调理？

1.饮食调理：每餐吃到七分饱就够了，不要盲目大量进补。如果肉吃多了，日常可以加炒麦芽、萝卜帮助消积理气。等积食消失、胃口恢复之后，再循序渐进增加食材。

2.运动时机：饭后半小时内不宜做扭转、拉伸等动作，可缓慢散步帮助脾胃平稳运化。半小时后身体活动开了，再做转体等幅度稍大的动作更合适。

3.跟着视频做2个“积食型”脾胃问题的舒缓动作

安全提示：

胃溃疡、胃下垂人群请减小转体幅度，避免过度挤压腹腔。

受凉型

肚子摸着凉，一遇风就胀痛

最近有没有这种感觉：肚子摸着凉凉的，以冷痛、胀痛为主，一吹冷风、吃凉食就发作，肚子咕咕作响，但排便大多正常，不会频繁拉肚子。这种类型属于虚证，和积食型实证不一样。积食有热象，受凉没有。胃肠受寒后发生收缩痉挛，重点以腹部冷痛为主要表现。

别踩这个坑：完全不动静养

完全不动会让气机不畅，适度舒缓活动有助于改善气机运行，但不宜剧烈运动。胃肠受寒后本身处于收缩痉挛状态，过度运动反而容易耗伤正气。

日常怎么调理？

1.饮食调理：饮食上需避开寒凉之品，如螃蟹、贝类等寒凉海产品，以及寒性水果、冷饮等。生姜可和胃温养，干姜温中散寒之力更强，能缓解脾胃受寒引起的腹部冷痛、不适。日常受寒后可用生姜煮水饮用，帮助驱散胃中寒气。

2.跟着视频做2个“受凉型”脾胃问题的舒缓动作

安全提示：

腹部受凉痉挛时，如伴有急性剧痛或发热，请及时就医，不要自行调理。

秋燥型

大便干结，可能不是积食，而是津亏

最近有没有这种感觉：大便干结、口干舌燥，但没有口苦、长痘等实火症状？秋天燥邪当令，燥伤肺，肺与大肠相表里，肺燥会引起肠道津液亏虚，出现秋季肠燥便秘。

别踩这个坑：乱服泻药

有些人自行用大黄、番泻叶通便，这类药泻下力度强，不是不能用，但得分情况。实性便秘可在专业医师指导下短期使用，大便一通就要停，不可长期服用。虚性便秘用了只会越通越虚，反而加重问题。

怎么分实性和虚性？实性有热象、口气重，腹部有时可以摸到硬结粪便。虚性是寒凉或气血虚弱，肠道没力气把大便往前推，腹部摸着软，按下去没有蠕动的劲，人少气懒言、没精神。所以实性才能用大黄攻下，虚性越通越虚，两种治法完全不同，不能混用。

日常怎么调理？

1.饮食调理：以增液生津、润肠为主。日常可用银耳、百合、甜杏仁等平和的润燥食材。麦冬、玉竹、玄参、苏子等润燥效果更强，但并非适合所有人。

2.跟着视频做2个“秋燥型”脾胃问题的舒缓动作

安全提示：

摩腹力度宜轻柔，以带动皮下组织为度，不要重压。

腹泻型

腹泻发虚，肚子又凉又紧，别急着喝浓汤

最近有没有这种感觉：腹泻、浑身发虚，肚子又凉又紧绷，还伴随肚子胀痛或绞痛？胃肠处于痉挛状态，气机逆乱，会牵扯腹壁筋膜。这时肠胃还很虚弱，无力运化浓汤这类厚重食物。很多人觉得 “拉多了营养流失”，赶紧熬浓汤补，其实这时候越补越伤肠胃。

别踩这个坑：猛喝浓汤进补

浓汤大多是肉汤、高汤，这类食物需要很强的消化能力才能运化。腹泻时胃肠本身处于非常虚弱的状态，这时候喝浓汤反而更难消化，加重肠胃负担。

日常怎么调理？

1.饮食调理：正确做法是分步恢复、逐步过渡。急性期先补液，如淡盐水或米汤，把丢失的水分和电解质补回来。随着便次减少，再过渡到软面条、粥。等大便成形后，可适当加入山药、白扁豆等健脾食材顾护脾胃。完全恢复后，再正常摄入肉蛋等蛋白质，做到营养均衡。整个过程千万不能急于求成。

2.按揉穴位：天枢穴（肚脐旁开两寸，左右各一个，双手手指交叉大拇指对准的位置）。轻轻按压至局部有酸胀感，顺时针揉1分钟左右，逆时针揉1分钟左右，不要硬挤压。腹泻时肠道处于痉挛和恢复状态，过度挤压可能加重腹胀或诱发再次腹泻。找准位置、轻柔操作即可。

3.跟着视频做2个“腹泻型”脾胃问题的舒缓动作

安全提示：

以上调理仅适用于轻度腹泻恢复期，若伴有高热、便血、严重脱水或感染性腹泻（发热、脓血便），请及时就医，不可自行调理。

温馨提示

本文为健康科普内容，不能替代专业医师诊断和治疗。文中涉及的食疗方、动作锻炼等方法仅供日常养生参考，并非适用于所有人群。文中提到的生姜、干姜、麦冬、玉竹、玄参、大黄、番泻叶、山药、白扁豆等，均有一定药性，体质不确定者请咨询专业中医师后再选用。

所有动作请量力而行，老年人及体弱者幅度宜小，出现不适立即停止。可以对照了解，但不能自行诊断，如症状持续不缓解或加重，请及时到正规医院就诊。

秋季护肠胃行动指南

本期专家归纳了4类常见表现，不同情况调理思路有所区别：

1. 积食型：肚子胀硬、口臭睡不香，建议每餐七分饱，别躺着不动，适当消积理气；
2. 受凉型：肚子凉痛、遇风就发作，建议避开寒凉食物，喝点生姜水暖胃，适度舒缓活动；
3. 秋燥型：大便干结、口干舌燥，建议多吃银耳百合润燥，别自行用泻药通便；
4. 腹泻型：腹泻发虚、肚子又凉又紧，建议急性期先补液分步恢复，千万别急着浓汤进补。

责编：肖岸青

一审：胡泽汇

二审：朱晓华

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来源：CCTV生活圈