给别人“充电”的人，也要记得给自己的健康“充电”！

新湖南客户端 2026-09-13 07:34:58

“师也者，教之以事而喻诸德者也。” 从传道授业的老师，到传授经验、启迪思维的“引路人”，他们以知识为灯，以言语为舟，将经验与智慧传递给更多人。然而，他们照亮了别人，却常常在长期的劳累与透支中，忽略了自己的健康。

一堂精彩课程的背后，是长时间的备课与用眼；一次酣畅淋漓的经验分享背后，是持续不断的表达与思考，这些都需要健康的加持才能完成。教师节，一起来为这些引路人解锁食养方案，让他们在知识的传递路上更加从容。

清一清守护明眸

备课查资料、做方案、长时间面对电脑……无论是学生时代的老师，还是生活职场上的导师，“用眼”几乎贯穿了他们工作的始终。

中医认为“目者，五脏六腑之精也。”当目光长时间聚焦于屏幕和文字之间，眼睛难免容易疲惫，进而影响工作效率和健康。因此，呵护眼睛十分关键。平日里，除了让双眼适时休息、眺望远处，日常饮食也可以适当补充一些护眼营养。

枸杞子+熟地黄

枸杞子益精明目，富含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质等营养成分，能帮助呵护视网膜。熟地黄滋阴补血，为双眼提供滋养，起到保护眼睛的作用。二者相配，更好地呵护双眼。

菊花+决明子

菊花清热，且其含有的黄酮类单体活性成分，可保护视网膜；决明子清肝火，明双目，有助于缓解长时间用眼带来的视觉疲劳。

越橘+水解珍珠粉

越橘富含花青素、花色苷等营养成分，为眼睛抗氧化提供营养支持，帮助缓解眼疲劳；珍珠明目清翳，现代研究表明，水解珍珠粉可改善眼部微循环，呵护眼睛健康。

润一润呵护好肺

对于每天都要长时间表达的老师而言，保持一副清润舒适的嗓子非常关键！

如今秋燥渐盛，最易耗伤肺津，一旦肺阴受损，作为“肺之门户”的咽喉便会因失于濡养而干涩不适。因此，频繁用嗓的师者们除了多喝水、适当让咽喉休息外，日常饮食也需要多吃一些润肺好物。

鱼腥草+橘红

鱼腥草味辛，性寒，有清肺热之用；橘红入肺、脾经，具有燥湿化痰之功，两者从不同角度帮助清解呼吸道浊气，理顺气机。

百合+雪梨+罗汉果

百合味甘性平，可润肺安神；雪梨口感清润，有助于清燥热、润肺；罗汉果有清肺利咽之用，三者搭配，从润肺、生津、利咽等方面呵护呼吸道健康。

沙棘

沙棘是天然的“营养宝库”，富含维生素C、类胡萝卜素等多种营养成分，补充多元营养，能更好地呵护呼吸道健康。

补一补增添「肝」劲

师者们持续的脑力与体力输出，都在无形中加重着身体的代谢负担。而肝脏正是人体核心的“能量工厂”与“解毒中枢”。当肝脏持续超负荷运转时，身体往往会感到疲惫、精力不济。

因此，想要让师者们的身体重获充沛干劲，日常饮食中就必须为肝脏提供精准的营养支持，通过科学“护肝”，从源头为身体注入源源不断的活力。

玉米低聚肽+牛磺酸

玉米低聚肽含有多种小分子肽，可促进能量代谢、保护肝脏；牛磺酸不仅有利于肝脏代谢，还能抗疲劳，两者搭配补充，很好地减轻身体疲惫感，增加“肝”劲。

糙米胚芽粉+L-丙氨酸

糙米胚芽富含多种微量元素与维生素，其活性营养有助于从内改善肝肾功能；L-丙氨酸则参与能量代谢，减轻肝脏损伤，两者协同让身体能量满满。

传递知识需要心力，成就他人也需要健康作支撑，因此，健康是每个师者的必修课，祝福每个师者都能守护健康，守住自己的光，把这份光带得更远、更久。

责编：樊汝琴

一审：樊汝琴

二审：喻志科

三审：周韬

来源：新湖南客户端

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